Mặc dù thường là tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng cần thiết của bạn ăn toàn bộ thực phẩm, protein shakes có thể cung cấp một nhanh, ít calorie, tốt hơn là bỏ qua một bữa ăn. Mặc dù hầu hết protein lắc đều chứa từ 200 đến 400 calo nhưng chúng không phải là viên đạn ma thuật để giảm cân. Giảm cân đòi hỏi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, và thêm 400 calo mỗi ngày từ một lần lắc sẽ không nhất thiết giúp bạn. Do đó, cách tốt nhất là sử dụng protein lắc để thay thế bữa ăn.
Video trong ngày
Bước 1
Thay thế bữa sáng bằng protein rung của bạn. Nhiều người bỏ bữa sáng có lẽ là trong một nỗ lực để cắt giảm calo hoặc vì buổi sáng có thể được bận rộn và họ có thể không cảm thấy đói. Ăn bữa sáng mang lại cho bạn năng lượng, tỉnh dậy sự trao đổi chất của bạn và giảm đói vào cuối ngày. Một nghiên cứu từ "Tạp chí Sức khoẻ vị thành niên" cho thấy bỏ bữa ăn sáng có thể làm tăng cân ở những người từ 11 đến 27 tuổi. Tiêu thụ protein rung cho bữa sáng, và bạn sẽ được theo dõi để lựa chọn lành mạnh hơn trong phần còn lại của ngày.
Bước 2
Chọn một chất đạm không chứa đường bổ sung. Bởi vì rắc của bạn là thay thế bữa ăn, bạn muốn chắc chắn rằng nó có cùng một chất dinh dưỡng mà bạn sẽ có được từ một bữa ăn cân bằng. Protein lắc sữa, từ sữa hoặc whey, sẽ chứa đường tự nhiên, cơ thể bạn phản ứng khác với đường bổ sung. Đọc nhãn dinh dưỡng cẩn thận. Lắc không nên chứa chất béo chuyển vị, và chúng nên có ít cholesterol. Kiểm tra hàm lượng natri, đặc biệt nếu bạn đang dùng chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri thấp để tăng huyết áp.
Bước 3
Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong thời gian còn lại của ngày. Cả bữa trưa và bữa tối phải bao gồm protein nạc, carbohydrate phức hợp chất xơ và chất béo lành mạnh. Theo Trường Y khoa thể thao Mỹ, phụ nữ cần ăn ít nhất là 1, 200 calo và một người đàn ông cần ít nhất 1, 800 calo để duy trì hoạt động của sự trao đổi chất. Ăn quá ít calo sẽ khiến cơ thể bạn suy nghĩ rằng có thiếu ăn, điều này sẽ gây ra quá trình trao đổi chất của bạn - và giảm cân - để làm chậm lại.
Mẹo
- Nếu bạn thấy mình đói vào bữa tối, thường là vì bạn không ăn đủ trong ngày. Thêm một vài đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, và bạn sẽ có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn tốt hơn vào cuối ngày.
Cảnh báo
- Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.
