Nếu bạn cảm thấy cơ bắp co giật hoặc trải qua chứng chuột rút sau khi tập luyện mồ hôi, mức độ điện giải của bạn có thể không còn nữa. Chất điện giải là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp duy trì cân bằng chất lỏng. Họ cũng tiến hành hoạt động điện trong cơ thể và chịu trách nhiệm cho các cơn co cơ và hoạt động thần kinh. Sự mất cân bằng điện giải xảy ra khi bạn mất quá nhiều chất dịch cơ thể thông qua mồ hôi, nôn mửa, tiêu chảy hoặc sốt cao. Bạn có thể dễ dàng làm cho cơ thể của bạn trở lại cân bằng bằng cách ăn hoặc uống thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn chuối để thay thế lượng kali. Một quả chuối trung bình có hơn 400 miligam kali. Khoai tây và sữa chua cũng là nguồn kali tốt.
Bước 2
Thêm một nhúm muối vào một cốc nước để thay thế natri và clorua. Natri giữ nước vì vậy nó cũng giúp bù nước. Các loại thức ăn mặn, như nước canh hoặc nước rau, cũng tốt cho việc bổ sung natri. Cà chua tươi và rau diếp giúp bổ sung clorua.
Bước 3
Bổ sung các cửa hàng canxi bằng sữa hoặc sữa chua. Một tách sữa chua thuần khiết có 415 miligam canxi, trong khi cùng một khẩu phần sữa không béo có 299 miligam.
Bước 4
Ăn các hạt bí ngô để bổ sung các kho magiê. Hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, rau bina và đậu cũng là nguồn cung cấp magiê tốt.
Bước 5
Uống một loại nước giải khát thay thế điện giải. Bạn có thể mua thức uống có chất điện giải nấu sẵn, nhưng hãy nhớ rằng chúng có chứa đường tinh luyện và các chất phụ gia như thuốc nhuộm thực phẩm. Một lựa chọn tốt hơn là làm nước uống điện giải của riêng bạn: Hãy thử trộn 12 ounces nước với 1/4 muỗng cà-phê muối, 2 1/2 chén 100 phần trăm nước trái cây và 1/4 chén nước chanh, cho thấy trang web của Đại học Arizona.
Bước 6
Tìm nước dừa tại cửa hàng tạp hoá địa phương của bạn. Nước dừa không chỉ là một nguồn chất điện phân tốt, bao gồm kali, natri và magiê, nhưng nó cũng chứa chất xơ.
Mẹo
- Natri được tìm thấy trong một số thực phẩm khác nhau. Đọc nhãn thực phẩm và tìm thức ăn mà bạn thích ăn để thay thế cho các cửa hàng như bánh quy giòn, bagels hoặc phô mai có ít chất béo.
Cảnh báo
- Nếu bạn có vấn đề với thận, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các biện pháp để thay thế tổn thất.
