Đường là ở khắp mọi nơi. Bạn có thể tìm thấy nó trong mọi thứ từ các sản phẩm từ sữa đến nước sốt cho thực phẩm đóng hộp. Nếu bạn đang cố gắng để loại bỏ đường khỏi cuộc sống của bạn, bạn sẽ cần phải làm nhiều hơn là chỉ bỏ kẹo. Ngoài những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử tập thể dục hàng ngày. Vì bạn nhận được năng lượng từ đường, luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng đường trong máu. Nếu bạn không thay thế nó bằng cách ăn các carbs ngay sau khi tập luyện, bạn sẽ được loại bỏ đường khỏi máu của bạn thành công.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Đọc các nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm của bạn. Đọc các nhãn dinh dưỡng của các loại thực phẩm mà bạn mua thường xuyên. Loại bỏ bất cứ thứ gì có chứa đường hoặc so sánh các sản phẩm tương tự và chọn một loại có hàm lượng đường thấp nhất. Theo Bệnh viện Nhi Boston, mỗi 4 g đường với 1 muỗng cà phê. Lượng đường được khuyến cáo là không quá 6 muỗng cà phê. một ngày, vì vậy hãy nhớ điều đó khi lựa chọn sản phẩm để ăn.
Bước 2
->
![]()
Bánh mì nguyên hạt. Ảnh minh họa: merznatalia / iStock / Getty Images
Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt. Trong khi tất cả các carbohydrate được chuyển đổi thành glucose của cơ thể, ngũ cốc nguyên hạt sẽ trải qua quá trình này chậm hơn rất nhiều. Điều này có nghĩa bạn sẽ có thời gian để đốt cháy lượng đường đó, thay vì để nó xung quanh hoặc giữ nó như là chất béo. Loại bỏ hạt tinh chế và carbs như gạo trắng, đường trắng, ngũ cốc có đường và đồ ngọt. Thay vào đó, lựa chọn gạo nâu hoặc hoang dã, bánh mì và mì ống và yến mạch đơn.
Bước 3
->
![]()
Gà nướng với rau. Hình ảnh: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Giảm lượng carb tổng thể của bạn. Vì đường có nguồn gốc từ carbs nên cắt giảm lượng carb tổng thể sẽ giúp bạn giải phóng đường trong hệ thống. Theo Wilstar, một chế độ ăn kiêng carb thấp là bất kỳ chế độ ăn uống nào mà bạn ăn ít hơn 100 g mỗi ngày. Tuy nhiên, một số chế độ ăn kiêng như Atkins giảm lượng carb của bạn xuống còn 20g / ngày.
