Việc loại bỏ chất béo khỏi vùng đùi đòi hỏi sự thay đổi trong lối sống tổng thể của bạn. Không thể nhận ra sự giảm bớt, hoặc đơn giản chỉ mất chất béo từ chỉ một vùng trên cơ thể, vì vậy bạn phải tham gia vào một chế độ giảm cân toàn diện. Điều này bao gồm thay đổi thói quen ăn kiêng, tăng bài tập aerobic và làm căng cơ chính trong vùng đùi của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên hàng ngày. Điều này là thuận lợi vì nhiều lý do: Nó điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, giảm sự thèm ăn và cám dỗ của bạn để héo và nó giữ cho sự trao đổi chất của bạn revved lên tất cả các ngày dài. Cố gắng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày bao gồm chủ yếu là các protein nạc, carbohydrate phức tạp và lá xanh.
Bước 2
Hỏng calo bằng bài tập aerobic. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, người lớn nên có ít nhất 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần. Nhiều bài tập aerobic liên quan đến việc làm việc dưới cơ thể của bạn trong một nhịp điệu như chạy, đi bộ nhanh, leo cầu leo núi và đào tạo hình elip. Những giai điệu đùi của bạn trong khi đốt chất béo cùng một lúc.
Bước 3
Nhấn mạnh đùi bên ngoài của bạn với các bài tập bắt cóc. Đứng bằng chân với nhau và đặt tay lên hông của bạn. Nâng chân phải lên trên không, trong chuyển động có kiểm soát để nó song song với sàn. Giữ vị trí trong vài giây, hạ thấp chân của bạn và sau đó lặp lại. Làm ba bộ 20 reps. Lặp lại động tác với chân đối diện của bạn.
Bước 4
Sử dụng bài tập nhịp điệu để làm việc bắp đùi bên trong. Đây là một khu vực mà chất béo có thể dễ dàng tích tụ bởi vì các cơ này hiếm khi được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Nằm xuống phía bên phải, giữ chân phải thẳng, đầu gối trái uốn cong và để chân trái trên sàn nhà ở phía trước đầu gối phải. Chậm, nhấc chân phải lên khoảng ba inch so với mặt đất, giữ trong vài giây, sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ 20 reps và tập thể dục lại trên chân đối diện của bạn.
Mẹo
- Nếu bạn cần thêm sức đề kháng với các bài tập sức mạnh chân, bạn có thể thêm các dải kháng, trọng lượng mắt cá chân hoặc dây cáp.
