Bị đau lưng trên có thể xảy ra do tai nạn, căng thẳng hoặc tư thế nghèo nàn. Theo Tạp chí Spine-Health. com, hầu hết các trường hợp đau lưng trên có nguồn gốc từ kích thích cơ bắp hoặc các vấn đề chung. Khi nhiều người ngồi xổm trên máy tính để làm việc, nhiều hơn bị đau lưng và cứng. Ngủ trong một vị trí không thoải mái hoặc giường khó chịu cũng có thể dẫn đến đau lưng trên. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau và cứng.
Video trong ngày
Tĩnh căng
Bước 1
Đối mặt với bức tường, đứng cách đó khoảng 2 feet.
Bước 2
Đặt lòng bàn tay của bạn thẳng trên tường, có độ rộng vai.
Bước 3
Đi bộ tay xuống tường cho đến khi chúng phù hợp với thắt lưng và lưng của bạn thẳng. Nếu cần, hãy thực hiện một bước nhỏ lùi hoặc về phía trước để mang cơ thể đến một góc 90 độ.
Bước 4
Lắc vai của bạn trở lại và để cho lưng bạn lắc lư một chút cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng trên. Giữ thẳng cổ. Đừng để đầu gối xuống.
Bước 5
Giữ khoảng 30 giây đến một phút. Đi bộ tay lên tường và trở lại vị trí đứng.
Gián ghế
Bước 1
Ngồi trên ghế sau lưng thẳng và chân trên sàn. Cuộn vai của bạn trở lại và vai của bạn lưỡi xuống.
Bước 2
Đặt tay trên vai bằng lòng bàn tay xuống và khuỷu tay sang hai bên.
Bước 3
Đưa khuỷu tay của bạn lại với nhau ở phía trước của bạn, giữ tay vào đúng vị trí, cho đến khi bạn cảm thấy phần trên lưng của mình. Giữ cho năm hơi thở sâu.
Bước 4
Quay lại khuỷu tay của bạn sang hai bên. Lặp lại bước 10 đến 15 lần.
Bước căng của Yoga
Bước 1
Ngồi trên ghế sau lưng thẳng. Cuộn vai xuống và xuống.
Bước 2
Giữ dây đeo yoga hoặc dây đai trong tay bạn với lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài.
Bước 3
Nâng tay lên trên với khuỷu tay của bạn thẳng. Nếu bạn không thể làm thẳng cánh tay của mình, hãy mở rộng đường dây hoặc dây đai cho đến khi bạn có thể.
Bước 4
Hạ cằm vào ngực, giữ dây đeo.
Bước 5
Giữ cho năm hoặc sáu hít thở sâu, hít phải và thở ra qua mũi.
Bước 6
Hạ cánh tay lại. Lặp lại khoảng thời gian nhiều lần nếu cần.
Cảnh báo
- Nếu đau lưng của bạn kéo dài hơn một vài ngày, trở nên tồi tệ hơn hoặc xảy ra ngay sau thương tích chấn thương, hãy đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị.
