Làm thế nào để giảm sự lo âu do PMS

Theo Viện Y tế Quốc gia, cứ 3 trong 4 phụ nữ có kinh nguyệt gặp các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS. Căng thẳng căng thẳng và lo lắng là các triệu chứng thông thường, như sự thay đổi trạng thái, thèm muốn, giữ nước và cảm giác mệt mỏi, trầm cảm và kích thích. Tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ liên quan đến các rối loạn tâm lý có thể và điều trị theo toa nếu bạn gặp các triệu chứng lo lắng đặc biệt nghiêm trọng. Tuy nhiên, đối với nhiều phụ nữ, chế độ ăn đơn giản và thay đổi lối sống, cũng như các biện pháp tự nhiên, có thể cung cấp cứu trợ đáng kể và thậm chí ngăn ngừa các triệu chứng trong tương lai.

Video trong Ngày

Chế độ Ăn kiêng và Thay đổi Lối sống

Bước 1

->

Ăn những bữa nhỏ, thường xuyên hơn. Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên hơn thay vì các bữa ăn lớn, nặng để ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát thèm ăn thức ăn ngọt và mặn.

Bước 2

->

Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, đường và natri với các chất thay thế natri thấp. Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, đường và natri với các chất thay thế natri thấp và carbohydrate phức tạp như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Bước 3

->

Tránh thuốc lá, caffeine và rượu. Tránh thuốc lá, caffeine và rượu, tất cả đều có thể làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Bước 4

->

Tham gia vào hoạt động hiếu khí. Tín dụng hình ảnh: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Tham gia vào hoạt động hiếu khí để chống trầm cảm và mệt mỏi. Mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc các hoạt động tim mạch khác.

Bước 5

->

Giảm căng thẳng với yoga. Tín hiệu hình ảnh: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Giảm căng thẳng với yoga, thiền định và các bài tập thở sâu. Theo "Tâm lý học ngày nay", yoga không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và làm giảm huyết áp.

Các biện pháp thay thế

Bước 1

Tiêu thụ 1, 200 miligam canxi hàng ngày trong chế độ ăn kiêng hoặc bổ sung để giảm cả tác động thể chất và tâm lý của PMS.

Bước 2

->

Uống multivitamin hàng ngày. Sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày với các vitamin B thích hợp, đặc biệt là 50 đến 100 mg B-6 và cân nhắc việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn với magiê và vitamin E bổ sung để chống lại sự mất cân bằng hoóc môn và chất lỏng giữ lại.

Bước 3

Hãy thử các liệu pháp thảo dược, chẳng hạn như cohosh da đen, nếu triệu chứng vẫn còn hoặc bạn cần được giảm thêm. Rễ đen cohosh có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt; tuy nhiên, nó không phải là quy định của FDA, và có thể gây ra các phản ứng phụ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo mộc.

Thực phẩm ít natri

Trái cây

Rau quả

Toàn bộ ngũ cốc

Dụng cụ tập thể dục

• Thực phẩm giàu canxi
• Đa vitamin hàng ngày
• Black cohosh
• Tạp chí
• Lời khuyên
• Giữ nhật ký các triệu chứng và thói quen của bạn. Sau vài tháng, bạn có thể xác định được các hoạt động nào, thực phẩm và chất bổ sung có hiệu quả nhất để giảm bớt lo lắng của bạn.
• Cảnh báo
• Bạn có thể cần thuốc theo toa để giúp giảm bớt lo âu PMS nếu bạn không kinh nghiệm sau khi thực hiện chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc ngừa thai uống, thuốc chống trầm cảm và các lựa chọn khác để điều trị lo âu.