Tricep là một cơ mạnh mẽ được tham gia khi bạn đẩy tay ra khỏi cơ thể của bạn. Bởi vì việc sử dụng liên tục và căng thẳng đặt tricep, chấn thương xảy ra thường xuyên. Tricep chấn thương kết quả từ đánh thuế cơ bắp với các phong trào lặp đi lặp lại, cũng như từ quá tải với trọng lượng nặng mang. Vì vậy, chúng xảy ra thường xuyên ở những người tham gia vào cử tạ và trong thể thao hoặc công việc đòi hỏi chuyển động lặp đi lặp lại cánh tay. Tốt nên biết những biện pháp ngăn ngừa để tránh chấn thương tricep; nhưng nếu một thương tích xảy ra, một số kỹ thuật phục hồi có thể giúp đỡ.
Video của Ngày
Mục đích của Rehab
Hầu hết các chấn thương tricep có thể được phục hồi. Các chương trình cai nghiện cơ được thiết kế để hồi phục chức năng cơ và hiệu suất đến mức của họ trước khi bị thương. Chứng teo, sưng và đau là kết quả bình thường của chấn thương tricep. Để phòng ngừa, bạn không nên cố gắng tập thể dục nếu bạn vẫn cảm thấy đau do thương tích của mình. Nghỉ ngơi sau chấn thương là một thành phần quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng. Tùy thuộc vào mức độ thương tích, cần phải điều trị thêm khi bắt đầu phục hồi chức năng. Đừng vội vã quá trình. Điều quan trọng nhất là bạn hoàn thành việc phục hồi với sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và chức năng để trở lại các hoạt động của bạn mà không làm bị thương tricep lần nữa.
Khăn Trải Tricep Căng Da
Sự linh hoạt của cơ là một yếu tố quan trọng để phục hồi các tổn thương cơ. Nhiều vết thương tricep được gây ra bởi các phong trào cánh tay lặp đi lặp lại. Một cơ bị thương thường trở nên cứng nhắc và ít linh hoạt. Vì vậy, trải dài để lấy lại và cải thiện sự linh hoạt tricep là phải. Để làm khăn tricep căng, đứng với cánh tay bị thương trên đầu của bạn trong khi giữ chặt đầu trên cùng của khăn. Đặt cánh tay kia của bạn phía sau lưng, nắm phần dưới cùng của khăn. Nhẹ nhàng kéo đầu dưới cùng của khăn xuống sàn. Điều này sẽ kéo căng tricep của cánh tay trên. Duy trì khoảng 15 đến 20 giây. Lặp lại bước này ba đến sáu lần.
Pushups đã được chỉnh sửa
Các pushup đã được chỉnh sửa được sử dụng để tăng cường dần dần triceps của bạn bằng cách cho phép bạn giới hạn trọng lượng cơ thể áp dụng cho tập thể dục. Bắt đầu bằng cách quỳ xuống. Giữ tay trong đường thẳng bên dưới vai. Từ từ hạ thấp mình xuống sàn, và từ từ đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Giữ các cử động rất trơn tru mà không bị căng hoặc đau. Tiếp tục tập thể dục và xây dựng để làm hai bộ 15 lần lặp lại một cách dễ dàng. Trong suốt quá trình tập thể dục, hãy chú ý đến việc giữ dáng tốt. Tiếp tục miễn là bạn có thể làm như vậy mà không đau.
Báo Pháp
Khi bạn tiến bộ trong việc phục hồi tricep của mình, bạn sẽ có thể thêm một số sức đề kháng nhẹ đối với chương trình của bạn.Mục đích là để dần dần xây dựng lại sức mạnh, và báo chí Pháp giúp với điều này. Ngồi trên ghế trong khi cầm một quả tạ nhẹ với cả hai tay. Tay cầm cần tương tự như kẹp giữ cho cây gậy bóng chày. Nhấn quả tạ lên trên đầu của bạn, và giữ trọng lượng ở vị trí đó trong hai giây. Làm chậm cả hai khuỷu tay và giảm trọng lượng xuống đến phần cổ của cổ. Chậm dumbbell quay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một sự lặp đi lặp lại. Hãy chắc chắn để giữ khuỷu tay của bạn chỉ lên và về phía trước. Hoàn thành hai bộ 10 lần lặp lại.
Ice và Rest
Sau mỗi lần tập thể dục cai nghiện, điều quan trọng là bôi băng lên tricep của bạn. Ice giữ bất kỳ sưng xuống và cũng giúp loại bỏ đau nhức nhỏ. Trong giai đoạn phục hồi của bạn, bạn nên bôi băng lên tricep trong 20 phút ba lần mỗi ngày. Hãy chắc chắn không làm quá sức cơ bắp của bạn. Overtraining có thể làm hại nhiều hơn là tốt trong quá trình phục hồi. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện thực tế và cho phép tricep phục hồi đúng cách.
