Ở bệnh viện kéo dài thường gây yếu chân, vì bạn mất khoảng một phần trăm khối lượng cơ nạc mỗi ngày bạn ở trên giường. Giảm khối lượng cơ và điểm yếu làm tăng nguy cơ bị trật khớp và gãy xương.
Video trong Ngày
Nếu chân của bạn yếu đi đến mức bạn gặp vấn đề khi đứng hoặc đi bộ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để có chương trình tăng cường phần cứng. Tập thể dục thường xuyên tăng cường bài tập cho phép bạn bắt đầu lấy lại sức mạnh gần như ngay lập tức.
Chậm lại. Nhiều lợi ích ban đầu mà bạn trải nghiệm trong khi củng cố chân sau khi ở lại bệnh viện có cơ thể tự thần kinh cơ, có nghĩa là cơ và não của bạn đang học cách giao tiếp.
Đọc thêm: Các bài tập tăng cường vai sau khi bị gập
Bài tập động từ tầm xa
Bắt đầu các bài tập dải chuyển động ở vị trí ngồi hoặc nằm, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn, trước khi bạn cố đứng. Bắt đầu bằng cách kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Quay lên dạ dày của bạn và nâng chân trở lại càng cao càng tốt. Tiếp theo, kéo cơ quanh đầu gối bằng cách thẳng và uốn đầu gối của bạn càng xa càng tốt.
Thực hiện các bài tập chuyển động cho mắt cá chân của bạn bằng cách chỉ vào ngón chân, kéo các ngón chân về phía đầu và viết bảng chữ cái chỉ sử dụng chuyển động mắt cá chân.
Phong trào đứng
Thực hành đứng lên từ vị trí ngồi với sự giúp đỡ của người khác và một số thiết bị hỗ trợ đi bộ, chẳng hạn như khung tập đi, mía hoặc nạng. Dần dần tăng khoảng thời gian bạn đứng khi bạn có được sức mạnh của chân, đi bộ xa như bạn có thể mà không cảm thấy uể oải hoặc quá mệt mỏi. Luôn luôn có một người bạn hoặc nhà trị liệu đi theo bạn bằng xe lăn để bạn có chỗ để ngồi nếu cần thiết.
Nâng cao sức mạnhTăng cường cơ bắp ở chân khi sử dụng thiết bị trợ giúp bằng cách đứng trên một chân, nâng ngón chân, mở rộng mỗi chân về phía trước, ngược lại, qua chân kia và ra bên cạnh trong khi bạn cân bằng ở chân kia. Thực hiện uốn cong gối cạn mà bạn không uốn cong đầu gối của bạn hơn 15 đến 20 độ.
Thêm sức đề kháng nhẹ đối với các bài tập củng cố chân của bạn, chẳng hạn như cung cấp bởi một nhóm kháng thuốc. Tăng sức đề kháng bạn sử dụng khi chân của bạn trở nên mạnh hơn bằng cách từ từ gia tăng sức đề kháng dưới dạng trọng lượng trên một máy cân.
Luôn luôn có một chiếc ghế đằng sau bạn khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ để đảm bảo bạn có chỗ để ngồi nếu đôi chân của bạn không còn hỗ trợ trọng lượng cơ thể.
Đọc thêm:
Tầm quan trọng của việc làm việc trên chân của bạn
