Thương mại chất béo dạ dày cho một gói sáu là nhiều hơn một quá trình hai bước chỉ cần tung ra vào một loạt các crunches, xoắn và bài tập khác mà nhắm mục tiêu abs. Các bài tập Ab có thể củng cố và làm nổi bật cốt lõi, nhưng không có cách nào để giảm mỡ bụng. Thay vào đó, bạn phải giảm tổng lượng chất béo trong cơ thể thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục nếu bạn hy vọng thấy được làn da săn chắc.
Video trong ngày
Bước 1
Loại bỏ lượng calo thừa từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm kích cỡ và lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Bởi vì 1 pound chất béo có chứa 3, 500 calo, bạn có thể mong đợi để mất 1 pound một tuần bằng cách giảm lượng calo của bạn đủ để đạt được một sự thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Khi bạn giảm cân, bạn giảm mỡ cơ thể, có thể giúp cắt bỏ vòng eo.
Chọn hạt ngũ cốc nguyên hạt. Các sản phẩm làm từ bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, bulgar, lúa mì và các loại ngũ cốc nguyên chất khác có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Bước 3
Uống nước trên đồ uống khác. Nước không chỉ làm giảm cơn khát của bạn, mà còn thiếu calo. Uống rượu, nước trái cây, bia hoặc các loại đồ uống có chứa calorie khác có thể phá hoại mục tiêu giảm cân bằng cách tăng lượng calorie.
Tăng cường hoạt động thể lực của bạn bằng cách tập thể dục tim trong hầu hết các ngày trong tuần. Một mục tiêu tốt là ít nhất 30 phút tim mạch cường độ vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể tăng cường độ tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn, giúp đạt được lượng calo cần thiết để giảm mỡ bụng.
Bước 5
Kết hợp việc tập luyện sức mạnh vào tập luyện của bạn. Nâng trọng lượng miễn phí, sử dụng máy cân nặng hoặc thậm chí thử các băng tần kháng có thể giúp bổ sung cơ cho khung của bạn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy bạn đang thực sự tăng số lượng calo cơ thể đang sử dụng trong suốt cả ngày. Giống như tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn, điều này có thể giúp bạn đạt được mức thâm hụt calo trong lượng chất béo dạ dày.
Toning Abs
Bước 1
Lên lịch thời gian trong mỗi lần luyện tập tập bụng. Đôi chân nâng sẽ nhắm mục tiêu cơ bụng dưới của bạn, transversus abdominis. Nằm trên sàn nhà trên lưng. Đặt tay bạn, cọ dưới, dưới sacrum của bạn. Nâng cả hai chân cùng một lúc đến một góc 90 độ. Hạ thấp dần dần. Làm việc theo cách của bạn lên đến 10 chân thang máy theo thời gian.
Bước 2
Làm việc một số thang máy chậu vào thói quen ab của bạn. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong ở một góc độ 45 độ. Nghỉ ngơi hai cánh tay của bạn, sau đó thắt chặt bụng của bạn. Từ đó, nâng hông và mông ra khỏi sàn nhà. Giữ cho hơi thở hoặc hai, sau đó trở về vị trí ban đầu của bạn.Nói lại.
Bước 3
Chống lại thang máy với độ nghiêng xương chậu. Nằm trên sàn nhà với đầu gối uốn cong ở một góc 45 độ và cánh tay của bạn. Vẽ cái bụng của bạn về phía cột sống của bạn cho đến khi lưng bạn nằm trên sàn. Đồng thời, nghiêng xương chậu của bạn lên. Giữ vị trí này trong ít nhất hai lần thở và trở về vị trí ban đầu của bạn. Nói lại.
Bước 4
Hãy thử sử dụng quả bóng thể dục để thay đổi tập luyện bụng của bạn. Hãy ngồi trên một quả bóng tập thể dục, đặt bàn chân của bạn về chiều rộng hông trên sàn nhà. Thẳng lưng và nghỉ ngơi trên ngực, giống như những giật. Bóp abs và lùi lại từ từ. Giữ cho hơi thở hoặc hai và trở về vị trí ban đầu của bạn. Nói lại.
Bước 5
Thu hút các mặt của bạn bằng cách kết hợp chặt chẽ thân mình vào quy trình này. Mặc dù có nhiều biến thể tồn tại, phiên bản tiêu chuẩn có bạn đứng trong một vị trí thẳng đứng với một trọng lượng nhỏ trong tay của bạn. Xoay thân của bạn sang phải, quay trở lại giữa, sau đó xoay sang trái. Nói lại.
Lời khuyên
Thực phẩm có chứa chất béo chuyển vị có nhiều khả năng làm tăng chất béo ở vị trí trung tâm hơn các loại thực phẩm khác, do đó cắt mỡ này từ chế độ ăn uống của bạn.
- Cảnh báo
