Làm thế nào để Giảm Đau Từ Rơm Cánh Tay Rơi Trong Công việc <

Cô dâu Mỹ cụt tứ chi tự bước vào lễ đường làm đám cưới

Cô dâu Mỹ cụt tứ chi tự bước vào lễ đường làm đám cưới
Làm thế nào để Giảm Đau Từ Rơm Cánh Tay Rơi Trong Công việc <
Làm thế nào để Giảm Đau Từ Rơm Cánh Tay Rơi Trong Công việc <
Anonim

Một cơ bắp đùi, còn gọi là căng cơ, xảy ra khi một hoạt động đẩy hoặc kéo cơ vượt quá giới hạn bình thường. Các nguyên nhân thông thường bao gồm chấn thương thể thao, sử dụng quá mức hoặc hình thức không thích hợp trong khi tập thể dục, hoặc ảnh hưởng từ ngã. Ngay sau khi chấn thương, bạn có thể gặp đau, sưng và bầm tím trong cẳng tay của bạn. Nhìn chung, bạn nên sử dụng RICE - phần còn lại, băng, nén và độ cao - để điều trị ngay lập tức cho việc cẳng tay cấp. Một khi cơn đau ban đầu đã qua và cơ hồi lại, bạn có thể bắt đầu tập thể dục với một vài điều chỉnh. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Bước 1

Dùng thuốc giảm đau không cần toa trước khi tập luyện. Thuốc giảm đau chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen làm giảm sưng và có thể ngăn ngừa đau trong khi tập luyện.

Bước 2

Quấn cẳng tay của bạn bằng băng nén. Băng nén sẽ làm giảm sưng và giúp ổn định cơ bắp trong cẳng tay của bạn. Bằng cách giữ cho cánh tay của bạn ổn định, bạn sẽ làm giảm nguy cơ gây kích ứng thương tích.

Bước 3

Khởi động lâu hơn bình thường. Một sự ấm lên tốt sẽ gửi máu qua khu vực để giúp nới lỏng các cơ và chuẩn bị cho công việc phía trước. Thêm thêm năm phút, đặc biệt nếu bạn dự định làm việc cẳng tay.

Bước 4

Sử dụng ít sức đề kháng hơn bình thường. Cánh tay bị ảnh hưởng có thể yếu hơn bình thường và sử dụng sức đề kháng thông thường của bạn có thể hồi phục cơ hoặc gây ra đau trong khi tập luyện. Bắt đầu với 5 đến 10 lbs. ít hơn và làm việc theo cách của bạn trở lại với trọng lượng bình thường của bạn.

Bước 5

Giảm thời gian tập luyện của bạn. Vì cơ vẫn hồi phục, cẳng tay của bạn có thể mệt mỏi nhanh hơn bình thường. Khi cơ bắp mệt mỏi của bạn, bạn thỏa hiệp về hình thức thích hợp và có nguy cơ đau đớn và tái tạo.

Bước 6

Hết cánh tay sau khi tập thể dục. Cẳng tay bị thương của bạn có thể sưng lên, có thể gây ra đau sau khi tập luyện. Áp dụng một gói nước đá trong 20 phút sau khi tập luyện để giảm đau và sưng.

Những thứ bạn cần

  • Thuốc giảm đau không cần kê toa
  • Băng nén
  • Ice pack

Mẹo

  • Ngừng tập thể dục ngay nếu bạn cảm thấy đau dữ dội. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu cơn đau kéo dài hơn 48 giờ.