Đi bộ không áo ở bãi biển có thể là một kinh nghiệm không đáng lo ngại khi bạn có chất béo ngực quá mức. Thay vì chồng chất lên các lớp quần áo để che đậy, sửa đổi chương trình ăn uống và tập thể dục của bạn. Ngực gồm có hai cơ làm việc như một bộ phận, bộ ngực lớn và bộ ngực nhỏ. Chìa khóa để đào tạo ngực hiệu quả là nhắm mục tiêu mọi góc của cơ. Mặc dù không thể phát hiện ra chất béo giảm béo, bạn có thể kết hợp các bài tập ngực vào quá trình luyện tập toàn thân để giúp làm tăng khối lượng cơ và giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Kết hợp một chương trình tập luyện sức mạnh bao gồm các bài luyện tập đặc biệt cho ngực với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động tim mạch để giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, tiết lộ những pecs chặt chẽ và căng thẳng.
Video trong Ngày
Bước 1
Tập luyện cơ ngực của bạn mỗi tuần hai lần để phát triển cơ và tăng cường sự trao đổi chất. Thực hiện các bài tập như push-up nghiêng, giảm áp lực ngực, áp lực và băng ghế dự bị cho bốn bộ tám đến mười lần lặp lại. Nâng cao sức đề kháng. Hoàn thành tập cuối cùng của mỗi bài tập nên là một thách thức.
Bước 2
Tập thể dục toàn cơ thể ba lần một tuần để tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Thực hiện các bài tập như đi bộ lung túng cho chân, pull-up cho lưng, sit-ups cho abs, lưỡi lưỡi cho bắp tay, triceps trên không ép và tăng bên cho vai. Thực hiện mỗi bài tập cho bốn bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại. Train với sức đề kháng rất lớn nên vài reps cuối cùng của mỗi bộ rất khó để hoàn thành.
Bước 3
Thực hiện khoảng thời gian tim mạch 3-4 lần mỗi tuần để thúc đẩy sự mất chất béo. Sprint trên chiếc xe đạp dừng lại trong 30 giây. Đi bộ với tốc độ chậm trong một phút để hồi phục. Tiếp tục tốc độ xen kẽ trong 20 đến 30 phút. Thực hiện tim mạch khoảng cách trên các thiết bị tim mạch khác như máy chạy bộ hoặc leo cầu thang để thêm nhiều.
Bước 4
Ăn các loại thực phẩm tự nhiên để bổ sung cho việc luyện tập của bạn, khuyến khích sự phát triển của cơ và tạo điều kiện cho sự mất chất béo. Ăn các loại thực phẩm như sữa ít chất béo, thịt nạc, rau, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu ô liu, hoa quả, cá và gia cầm. Tránh xa thực phẩm chế biến hoặc chế biến có chứa natri, chất bảo quản hóa học và chất làm ngọt.
Bước 5
Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để cho cơ bắp và đốt cháy sự trao đổi chất. Có một khẩu phần ăn của protein và carbohydrate phức tạp tại mỗi bữa ăn như 6 ounce nướng thịt gà, 1 chén măng tây và khoai lang.
Lời khuyên
- Đừng tập ngực hàng ngày để tăng kết quả. Cho phép cơ của bạn ít nhất 24 giờ để phục hồi giữa các bài tập.
