Hông hỗ trợ xương chậu của bạn khi đi bộ và chạy, cung cấp một chức năng hàng ngày cần thiết. Họ cũng cung cấp cho bạn một vóc dáng curvy, nhưng hông cực lớn có thể làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh, chứ không phải là sexy và mạnh mẽ. Thông thường, hông lớn là kết quả của thêm chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn chắc chắn rằng đó là cơ bắp đang làm cho bạn rộng, bạn có thể giảm nhẹ nó.
Video trong Ngày
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tỷ lệ của cơ thể của bạn chủ yếu là vấn đề di truyền. Một số người có một vùng hông hẹp hơn, trong khi những người khác - đặc biệt là phụ nữ - có xu hướng có hông rộng hơn để hỗ trợ sinh đẻ.
Giảm cơ hông dần dần với tập thể dục. Bạn không muốn cơ bắp bị lãng phí vì không hoạt động. Bạn chỉ cần muốn giảm bất kỳ số lượng lớn thừa trong khu vực và tránh tăng thêm kích thước cho các cơ ở đó.
Cái gì tạo nên cơ hông lớn
Các cơ hông bao gồm gluteus medius và gluteus minimus, cả hai đều nằm ở bên ngoài mông. Những cơ này được che phủ một phần bởi bạch đàn gluteus, cơ lớn của mông, cũng có thể góp phần vào sự xuất hiện của hông lớn.
Đọc thêm : Làm thế nào để Hose Big Hips
Ngồi gấp, bước lên, đi bộ lên đồi và phần mở rộng hông là những bài tập góp phần vào sự phát triển của cơ bắp. Các môn thể thao cụ thể, chẳng hạn như trượt băng tốc độ, cũng dẫn đến sự gia tăng kích cỡ hông do tăng cơ.
Nếu bạn đang nâng cân nặng và tập luyện cơ thể thấp hơn nhiều lần mỗi tuần, các cơ sẽ đáp ứng bằng cách phát triển dày hơn, mạnh hơn và lớn hơn về kích cỡ.
Làm thế nào để Giảm Muscle Mass
Không bỏ cuộc tập thể dục hoàn toàn. Điều này chỉ dẫn đến teo và sự tích tụ của chất béo. Cơ bắp không trở thành chất béo, nhưng khi nó co lại và bạn đốt ít calo hơn, chất béo sẽ thay thế vị trí của nó.
Để giảm bắp thịt hông, bạn sẽ muốn de-nhấn mạnh các bài tập phát triển hông. Khi bạn thực hiện một chương trình đào tạo sức mạnh cơ thể thấp hơn, chỉ chọn một bài tập phức hợp làm việc với hông.
Vì vậy, thay vì làm squats, ép chân, bước-up, ngồi một chân squats và lunges trong thời gian thấp hơn cơ thể của bạn tập thể dục, chỉ chọn cho một trong những bài tập này Ngoài ra, bạn có thể bao gồm một cơ thể cô lập cơ thể thấp hơn, chẳng hạn như phần mở rộng chân hoặc lọn tóc, không làm hông và tập trung vào cơ bắp đùi.
Khi bạn thực hiện một bài tập có liên quan đến hông của bạn, tập luyện với trọng lượng nhẹ hơn và đi cho một số lượng lớn các reps để xây dựng sức chịu đựng. Cơ vẫn hoạt động, và bạn đốt calo, nhưng bạn ít có khả năng phát triển rất nhiều. Ví dụ: nếu bạn quen với việc thực hiện những lần ngồi xổm nặng từ 6 đến 8 lần, hãy chia nhỏ trọng lượng cơ thể, nhưng có thể lên đến 100 nhân viên.
Chọn cardio ít cơ thể hẹp và nhiều cơ thể hơn trong tự nhiên. Bỏ đi leo núi, leo cầu thang hoặc leo núi. Chọn đường bằng phẳng chạy hoặc đi thuyền trên erg để tăng nhịp tim của bạn.
Đọc thêm: Làm thế nào để Hông nhìn nhỏ hơn
