Sự thoát vị rốn là do áp suất dư thừa ở bụng, đặc biệt gần rốn của bạn. Áp lực quá mức gây ra ruột của bạn phồng lên qua thành bụng bị yếu, gây sưng và đau. Theo MayoClinic, việc nhấc nặng, ho quá nhiều, béo phì và mang thai nhiều lần là nguyên nhân gây ra thoát vị rốn. com. Bạn có thể sử dụng tập thể dục để điều trị chứng rụng túi rốn, mặc dù một số trường hợp có thể cần phẫu thuật. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để có lựa chọn tốt nhất.
Video trong Ngày
Bước 1
Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt bạn. Đặt hai tay dưới đùi của bạn, và nhẹ nhàng nâng chân của bạn lên ngực, giữ chúng thẳng. Giữ trong 10 giây, và thả ra, quay lại vị trí bắt đầu. Điều này được gọi là con tàu đặt ra trong yoga và hoạt động cơ bụng của bạn cốt lõi. Thực hiện hàng ngày cho năm đến 10 lần lặp lại.
Bước 2
Nằm trên một bảng dốc. Các bảng dốc nâng bàn chân của bạn cao hơn đầu, lấy đi áp suất dư thừa khi bạn tập thể dục. Trên bảng xiên của bạn, bạn có thể tập các bài tập đạp bằng cách nâng chân lên ngực. Đạp chân của bạn trong khi giữ hai bên để ổn định chính mình. Thực hiện các bài tập này ít nhất ba lần một tuần trong 10 đến 15 phút.
Bước 3
Nằm xuống lưng bạn trên sàn với chân bạn cong ở góc 90 độ. Quay chân uốn của bạn sang phải cho đến khi chạm vào sàn nhà, giữ lưng bạn vững chắc trên mặt đất. Giữ từ năm đến 10 giây, và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên trái. Thực hiện đoạn này hàng ngày. Điều này kéo giãn cơ bụng của bạn, làm cho chúng linh hoạt hơn và ít có khả năng làm suy yếu với áp lực.
Bước 4
Tập thể dục đúng lúc thở khi thực hiện bất kỳ tập luyện nào. Hít thở từ bụng thay vì ngực. Điều này nâng cơ hoành và giải phóng áp lực vùng bụng quá mức.
Mẹo
- Kiên nhẫn. Hernias là kết quả của các cơ bụng yếu đi, và bạn cần phải cho những cơ bắp thời gian để tăng cường và do đó làm giảm thoát vị.
Cảnh báo
- Tập thể dục không phải luôn luôn sửa chữa thoát vị. Trong một số trường hợp, phẫu thuật để đẩy sự thoát vị qua lại qua thành bụng có thể là cần thiết. Luôn luôn hỏi bác sĩ về thoát vị của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để giảm bớt.
