Một nghiên cứu từ" Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ "năm 2010 cho thấy, bao gồm cả xây dựng cơ thể, được ước tính là trên 970.000 từ năm 1990 đến năm 2007 và đã tăng lên khi có nhiều người tham gia vào các bài tập có sử dụng trọng lượng. Thương tích vai là một khiếm khuyết chung liên quan đến việc luyện tập thể hình, và hiểu làm thế nào để hồi phục sau khi thiệt hại vai sẽ giúp bạn giảm đau của bạn và làm cho bạn làm việc hướng tới mục tiêu thể hình của bạn một lần nữa.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Hãy chắc chắn tăng cường độ của bạn từ từ. Hình ảnh: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Nghỉ ngơi vai sau chấn thương vai để bảo vệ đai lưng và giảm nguy cơ bị tổn thương thêm. Tránh giữ tay bạn hoàn toàn hoặc đặt nó vào thanh trượt trừ khi chỉ dẫn của bác sĩ vì điều này sẽ làm cho vai bạn thắt chặt và thêm vào thời gian hồi phục của bạn. Tiếp tục sử dụng cánh tay của bạn trong hoạt động hàng ngày, nhưng chỉ càng nhiều càng tốt mà không gây thêm đau. Tăng cường độ hoạt động và cường độ của bạn từ từ, chỉ tập thể dục thể hình sau khi bạn có thể làm tất cả các hoạt động thường xuyên mà không có bất kỳ đau đớn.
Bước 2
![]()
->
Dùng đá trong 24 đến 24 giờ đầu. Áp dụng băng trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương ban đầu hoặc để giải quyết bất cứ sưng nào khi bạn hồi phục, sử dụng nó trong khoảng từ 15 đến 20 phút một lần. Sau giai đoạn ban đầu, sử dụng miếng đệm sưởi ấm trên vai của bạn trong 15 phút đến bốn lần mỗi ngày để giảm đau và tăng tuần hoàn cho các thành phần vai bị thương của bạn. Tránh sử dụng nhiệt lâu hơn 15 phút một lần vì điều này có thể gây viêm. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn để hướng dẫn bạn lựa chọn thuốc giảm đau chống viêm như naproxen hoặc ibuprofen để giúp kiểm soát cơn đau của bạn và giảm viêm.
Bước 3
->
![]()
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau nghiêm trọng làm hạn chế vận động của bạn. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ cơn đau nghiêm trọng nào làm hạn chế vận động của bạn hoặc nếu bạn đau dai dẳng, vì bạn có thể cần can thiệp thêm như liệu pháp vật lý hoặc phẫu thuật. Giới thiệu các bài tập vai từ từ, lựa chọn thực hiện các bài tập trước của bạn với trọng lượng ban đầu ít hoặc không có cân để cho phép bạn tăng cường cơ mà không gây đau đớn. Dần dần tăng thêm trọng lượng khi bạn có thể, miễn là bạn không gặp phải đau đáng kể hoặc kéo dài sau khi tập thể dục, mong rằng có thể mất từ hai đến ba tháng để có thể trở lại mức cường độ trước đó của bạn hoặc lâu hơn nếu bạn có một thương tích đáng kể.
Những thứ bạn cần
Miếng đệm nhiệt
Ice pack
- Mẹo
- Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục sau khi bị thương.
Cảnh báo
- Không bao giờ tập thể dục vai nếu bạn đang đau đớn.
