Dù chấn thương có thể làm suy nhược, chấn thương cánh tay có thể ngăn cản việc hoàn thành các công việc cơ bản. Việc chữa bệnh có thể tốn nhiều thời gian và công sức để hoàn thành chỉ để trở lại năng lực cơ bản. Một khi đã lành, chứng teo cơ ở cánh tay bị thương đưa ra một số thách thức. Để xây dựng lại sức mạnh cánh tay của bạn sau một chấn thương, có một số yếu tố để xem xét. Yếu tố quan trọng nhất cần xem xét là tránh làm tăng thêm thương tích ban đầu. Đừng cố gắng xây dựng lại sức mạnh cánh tay cho đến khi vết thương của bạn lành lại, và làm như vậy dưới sự hướng dẫn của chuyên viên trị liệu vật lý có giấy phép hành nghề.
Video trong Ngày
Nhắm vào các cơ bắp
Ba nhóm cơ chính ở cánh tay là bắp tay, triceps và các cẳng tay. Trong khi có rất nhiều cơ nhỏ thông qua các chi trên, các bài tập tập trung vào các nhóm cơ chính sẽ giúp tái phát triển một mức độ cơ bản của sức mạnh trong cánh tay bị thương trước đó. Nếu chấn thương là rách hoặc bong gân, hãy chú ý đặc biệt để tránh làm lại cơ. Nếu chấn thương là thương tích chung ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai, tập trung sức mạnh hồi phục của bạn khi tập luyện chậm và ổn định.
Các bài tập
Cánh tay được tham gia bởi nhiều bài tập nhắm mục tiêu đến bắp tay và triceps. Chìa khóa để xây dựng lại sức mạnh là lựa chọn các bài tập cơ bản nhấn mạnh đến một phạm vi chuyển động cho mỗi lần lặp lại. Dumbbell uốn cong đứng sẽ giúp bạn xây dựng lại sức mạnh trong bắp tay, miễn là chuyển động trơn tru và ổn định. Các lưỡi căm của Hammer sẽ làm cho bắp tay cũng như các cẳng tay. Đặt phần mở rộng tam giác cũng sẽ thu hút các cẳng tay trong khi bạn nhắm mục tiêu triceps. Triceps ép cũng cung cấp một chuyển động đơn giản, trơn tru để làm việc triceps.
Set Schedule
Trọng tâm của việc xây dựng lại sức mạnh cánh tay là tránh quá tải các cơ mục tiêu ngay từ đầu. Bạn cần phải bắt đầu chậm hơn bình thường, tập trung vào việc thiết lập lại bộ nhớ cơ cho các hình thức của mỗi bài tập, đồng thời bảo vệ khớp, gân và cơ. Trong vài tuần đầu tiên, hãy sử dụng bộ tiêu chuẩn từ 8 đến 10 lần lặp lại bằng trọng lượng tương đối nhẹ. Trọng lượng không được vượt quá 75 phần trăm công suất tối đa thông thường trước đây của bạn trước khi bị thương.
Thiết bị
Loại thiết bị bạn sử dụng sẽ tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của thương tích. Thông thường, để tập trung xây dựng lại sức mạnh trong một cánh tay, bạn sẽ dành sự chú ý đặc biệt vào cánh tay đó với việc sử dụng tạ hoặc cáp nối với máy cân nặng. Bạn cũng có thể lựa chọn các máy móc hoạt động đòn bẩy chuyên dụng cung cấp sức đề kháng với các tấm trọng lượng được xếp chồng lên nhau và hướng dẫn bạn qua một hình thức chính xác kích hoạt các cơ mục tiêu.Tùy chọn này lý tưởng cho việc xây dựng lại sức mạnh sau thương tích nghiêm trọng, vì nó giúp dạy lại cho bạn đúng hình thức và giúp bạn thiết lập lại sức mạnh cơ bản trong cánh tay bị ảnh hưởng.
