Huyết áp dao động tự nhiên suốt cả ngày. Tất cả mọi thứ bạn ăn, làm và nghĩ có thể có khả năng ảnh hưởng đến những con số này. Nếu được chẩn đoán bị cao huyết áp, thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục ít chất béo, được khuyến khích cho sức khoẻ lâu dài. Tuy nhiên, những người muốn bắt đầu giảm số của họ ngay lập tức có thể có thể làm giảm huyết áp của họ trong một giờ với một số thực phẩm nhất định và nước. Biết được lựa chọn thực phẩm của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến huyết áp của bạn sẽ giúp bạn lựa chọn lành mạnh lâu dài.
Video của Ngày
Bước 1
Ăn các loại thực phẩm lợi tiểu tự nhiên, như dưa hấu và trái nam việt quía, trừ khi không được chống lại bởi lịch sử khỏe mạnh hoặc thuốc theo toa của bạn. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh trung bình, những thực phẩm này tạo ra hiệu ứng xả nước trong suốt quá trình tiêu hóa. Giảm các chất lỏng thừa trong mô sẽ làm giảm khối lượng công việc trong tim và giảm huyết áp.
Bước 2
Uống nhiều nước và tránh đồ uống chứa caffein, đồ có đường hoặc đồ uống có cồn. Mặc dù chất lỏng dư thừa trong các mô có thể làm tăng huyết áp, có tĩnh mạch và động mạch tốt sẽ làm giảm bớt khối lượng công việc của tim. Cả caffeine và rượu có thể làm tăng huyết áp đáng kể ở một số người. Nước uống có ga, chẳng hạn như soda, có thể làm tăng huyết áp trong quá trình tiêu hóa.
Bước 3
Ăn nhiều trái cây tươi và rau tươi. Những thực phẩm bổ dưỡng tự nhiên chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có thể hạ thấp huyết áp của bạn trong suốt quá trình tiêu hóa. Các khoáng chất, như kali và canxi, trong những thực phẩm này đóng một vai trò quan trọng trong điều chỉnh huyết áp. Hãy xem xét một salad có chứa cà chua, rau bina, tỏi và cần tây - tất cả đều có thể giúp làm giảm huyết áp của bạn.
Bước 4
Tránh các thực phẩm mặn như hàng đóng hộp, bữa ăn đóng gói sẵn hoặc thực phẩm chế biến. Những thức ăn này thường được tìm thấy trong các cửa hàng ăn nhanh và tiện lợi của các siêu thị và có thể chứa một lượng lớn natri, có thể nhanh chóng làm tăng huyết áp của bạn. Đặc biệt đối với người Mỹ gốc Phi và người già, tránh thức ăn mặn và đồ ăn nhẹ có thể làm giảm số lượng của bạn.
