Cho dù bạn là vận động viên, mẹ ở nhà hay là một thanh niên bắt đầu tập luyện, bạn nên chia tuần để có thể đào tạo tất cả các ngày dự kiến với nỗ lực 100 phần trăm. Cường độ của một tập thể dục là một mức độ rất khác nhau so với số lượng nỗ lực đưa ra. Thay vì mô tả chủ quan về tập luyện, cường độ là một quy mô khách quan trong việc đánh giá tập thể dục liên quan đến mức tối đa một đại diện. Ví dụ: nếu tốc độ chạy 100 mét tốt nhất của bạn là 10. 8 giây, cường độ này là 10.8, cường độ 100 phần trăm, đặt 100 giây ở cường độ 98 phần trăm trong phạm vi cá nhân của bạn. Nếu tập luyện ngày hôm nay có cường độ 90 phần trăm, ngày mai sẽ có cường độ thấp hơn hoặc nên tập trung vào các bộ phận khác nhau nếu ở ở cường độ trên 80 phần trăm. Tuy nhiên, mỗi lần luyện tập nên có nỗ lực 100 phần trăm, do đó thay đổi cường độ, khối lượng công việc, vận động, và tổng số thời gian còn lại trong mỗi lần luyện tập để làm như vậy.
Video của Ngày
Bắt đầu với Phong trào Hợp chất
Thực hiện một hợp chất, chuyển động sức mạnh đa khớp ít nhất bốn giờ tập luyện mỗi tuần. Sức mạnh là cơ sở quan trọng nhất cho tất cả thể dục. Vâng, ngay cả đối với người chạy bộ đường dài. Đối với những người nghi ngờ, hãy xem xét những phát hiện phong phú như sau: "Cá nhân đã giảm thời gian chạy ba dặm hai phút 53 giây và không tập luyện cardio trong thời gian bốn tuần. 1RM trong deadlift 275-335 trong khung thời gian tương tự. " Sự cường độ ngắn, cường độ cao và tập luyện sức mạnh sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn các tập luyện thể tích cao và dài hạn. Chia trọng lượng của bạn vào ngày cơ thể trên và dưới cho phép tập luyện hàng ngày mà không bị thương tích quá mức. Kế hoạch xen kẽ một biến thể của squats và deadlifts mỗi ngày thấp hơn, và luân phiên áp lực báo chí và trên không báo chí mỗi ngày.
Luôn luôn rèn luyện như một vận động viên
Hãy nhớ rằng ngay cả khi mục tiêu của bạn là để mất chất béo, không nhất thiết phải tăng cơ, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại với những nỗ lực nâng cao trọng lượng thể thao, cường độ, thấp lặp đi lặp lại và sprinting tốt hơn bất kỳ chậm, dài hạn, đào tạo độ bền cao khối lượng. Với thời gian tập luyện ngắn và căng thẳng, phản ứng insulin của bạn sẽ trở thành lý tưởng để giảm mỡ, và với việc tập luyện cường độ thấp và kéo dài, bạn thực sự có thể giảm cân. Khi bạn đặt các nhu cầu dài hạn thường xuyên trên cơ thể, bạn có thể phát triển phản ứng hoóc môn khó chịu, dẫn đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể và trạng thái chuyển hóa. Điều này có nghĩa là cơ thể không bao giờ xây dựng lại hoặc phục hồi, do đó nó không thể đủ khả năng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo vì sợ rằng nó sẽ không thể duy trì được.