Không có một cách thích hợp nào để sử dụng quả tạ khi ngồi. Nhưng đó là vì có rất nhiều cách để sử dụng quả tạ đúng cách trong khi ngồi - nếu bạn có một quả tạ hoặc hai và một chiếc ghế vững chắc, bạn đã có các lựa chọn tập luyện.
Video trong ngày
Và chỉ vì bạn đang bật đèn chiếu trên thiết bị không có nghĩa là bạn đang nhảy ra ngoài. Theo báo cáo trong một nghiên cứu năm 2016 của Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu về điều hòa, các bài tập tạ vịt thực sự thu hút một số nhóm cơ hiệu quả hơn nhiều so với nhiều thiết bị chuyên dụng hơn và máy tập thể dục Smith. Vì vậy, hãy bắt đầu với ba kinh điển tạ.
Bắt đầu ngồi ở vị trí ngồi thẳng lưng (nếu ghế hoặc ghế của bạn có lưng đỡ, thậm chí còn tốt hơn), mông phẳng trên ghế và chân phẳng trên sàn nhà, hoặc đặt trên đệm chân của băng ghế dự bị. Giữ trọng lượng để lòng bàn tay của bạn đối mặt, bắt đầu bằng tạ ở vai và cánh tay của bạn để các khuỷu tay và cổ tay của bạn xếp hàng.
Giữ cốt lõi của bạn khi bạn hít vào, sau đó thở ra và ấn tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng, để các trọng lượng bên ngoài đáp ứng. Với một phong trào mượt mà và kiểm soát, hạ thấp chúng đến vị trí bắt đầu để hoàn thành một đại diện. Trong suốt bài tập, hãy cẩn thận để tránh uốn cổ tay của bạn, và luôn luôn giữ lưng của bạn thẳng chứ không phải cong. [6]
Đọc thêm:Báo chí vai đứng với Dumbbells
. ngồi trên băng ghế hoặc ghế với đầu gối của bạn ra ở khoảng 45 độ và bàn chân phẳng trên mặt đất, giữ quả tạ giữa bàn chân của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng ra bên ngoài. Điều này nên đặt bạn để cánh tay của bạn được mở rộng và bicep của bạn đang nghỉ ngơi vào đùi bên trong của bạn.
->
Người xây dựng cơ thể này đang ở giữa đường thông qua đường cong uốn cong. Xoay cánh tay của bạn ở khuỷu tay để nâng cao trọng lượng lên đến phía trước của vai bạn, sau đó giảm quả tạ ở vị trí bắt đầu. Vì bạn đang làm việc với một trọng lượng, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện một số lượng bằng nhau của bộ và reps với mỗi cánh tay.
Ruy băng cho giáo sư
Dành cho luyện tập bắp tay, chỉ cần một quả tạ và một chiếc ghế đặc biệt được gọi là băng ghế giảng viên (thiết bị tiêu chuẩn ở hầu hết các phòng tập thể dục), thêm các lăn giáo sư tạ vào ngày thường của bạn trên cơ thể.
Đọc thêm:
Những bài tập cơ bụng nào Bài tập Curl?
Không đứng (nhưng làm Bình luận)
Kinh nghiệm của bạn với những bài tập chuông hambơt? Nếu bạn có một bài tập cẳng tay ngồi mà bạn yêu thích - hoặc bất kỳ mẹo giết người nào đối với việc ép vai hoặc lọn tóc quạ - hãy bình luận dưới đây. Bạn sẽ không phải đứng lên vì nó.
