Mặc dù các cơ ở các ngón chân nhỏ và tinh tế, nhưng chúng có thể gây ra cơn đau dữ dội khi chúng bị rộp da do chuột rút. Thường phát triển khá đột ngột, đau thắt ngón chân có thể làm cho ngay cả những hoạt động đơn giản nhất đau đớn. Ngăn chặn chuột rút liên quan đến hiểu biết về giày dép hợp lý, hướng dẫn ăn kiêng và các khuyến cáo tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
Đeo giày dép trong hộp ngón chân. Trước khi mua giày, hãy thử và đảm bảo rằng bạn có đủ chỗ để lắc ngón chân của bạn thoải mái. Giầy chặt chẽ hạn chế lưu thông máu đến chân và ngón chân. Do đó, ngón chân của bạn thường không nhận được sự lưu thông cần thiết để hoạt động tốt.
Bước 2
Hủy giày cao gót mỗi vài giờ để căng ngón chân của bạn. Ngay cả khi đôi giày cao gót của bạn có một cái hộp rộng rãi, góc dốc của giày vẫn làm gián đoạn dòng máu chảy tới ngón chân, có thể gây chuột rút ở các ngón chân.
Bước 3
Ăn đủ canxi, magiê và kali mỗi ngày. Những chất dinh dưỡng quan trọng này rất cần thiết cho hoạt động của cơ khỏe mạnh. Sự thiếu hụt của cả ba chất dinh dưỡng này liên quan đến chuột rút cơ. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, người lớn nên nhắm vào ít nhất 1, 000 mg canxi và 4. 7 g kali / ngày. Đàn ông nên ăn khoảng 400 đến 420 mg magiê mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 310 đến 320 mg mỗi ngày.
Bước 4
Uống đủ nước để giữ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi tập thể dục bằng một chai nước có thể tái sử dụng được. Cũng như những thiếu hụt chất dinh dưỡng, sự thiếu hụt nước cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ.
Bước 5
Xoa bóp ngón chân của bạn thường xuyên trong ngày. Nếu bạn thường xuyên phải chịu đựng chứng chuột rút, hãy loại bỏ đôi giày của bạn để xoa bóp các ngón chân mỗi vài giờ. Nếu bạn chỉ bị đau thắt ngón chân theo định kỳ, chỉ cần massage các ngón chân của bạn mỗi sáng và ban đêm. Xoa bóp ngón chân làm tăng lưu thông máu lên vùng.
Bước 6
Tập đi các ngón chân của bạn ít nhất mỗi ngày một lần để căng và tăng cường các cơ đàn nhạy cảm trong và xung quanh các ngón chân. Hiệp hội Chấn thương chỉnh hình Mỹ giới thiệu một loạt các bài tập ngón chân để giữ chân bạn khỏe mạnh và không bị chuột rút. Những bài tập này bao gồm nâng cao, lọn tóc ngón chân và chỉ ngón chân trong năm giây một lần. Sử dụng ngón chân của bạn để lấy khăn hoặc đá cẩm thạch trên sàn cũng có thể giúp tăng cường các ngón chân.
Cảnh báo
- Nếu bạn tiếp tục trải qua các chứng đau thắt ngực trên cơ sở nhất quán, hãy hỏi chuyên gia y tế. Trong một số trường hợp, chuột rút chân có thể là kết quả của một tình trạng sức khoẻ hoặc bệnh tật. Bác sĩ có thể kiểm tra bàn chân của bạn để xác định nguyên nhân cơ bản của chuột rút chân.
