Huấn luyện tốt nhất cho môn quyền anh - hoặc bất kỳ môn võ nào khác - là sự huấn luyện trực tiếp từ một huấn luyện viên giỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có quyền truy cập vào một phòng tập quyền anh. Nếu bạn là của riêng bạn, bạn vẫn có thể bắt đầu với các kỹ năng của bạn boxing bằng cách thực hành trong một không gian tập luyện tại nhà bạn tự thiết lập. Tài nguyên Internet và video có thể giúp bạn học các kỹ thuật mới trong khi bạn thực hành những điều cơ bản không ngừng.
Video trong Ngày
Bước 1
Thiết lập không gian đào tạo của bạn. Bạn sẽ cần một khu vực rõ ràng ít nhất 10 feet ở một bên, và một túi đấm. Nếu bạn không thể treo một túi đấm từ trần nhà của bạn, bạn có thể có được các túi đấm miễn phí ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao, hoặc từ danh mục cung cấp võ thuật.
Bước 2
Thực hành kỹ thuật cụ thể, chẳng hạn như cách kết hợp đấm hoặc tập thể dục chân, 2-3 lần mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng video, sách hoặc tài liệu tham khảo trên Internet để tìm hiểu những điều cơ bản - hoặc để xem lại những gì bạn nghĩ rằng bạn biết nếu bạn đã có kiến thức về quyền anh. Một khi bạn đã ăn sâu vào kỹ thuật, thực hành nó cho 50 đến 100 lần lặp lại trên túi đấm.
Bước 3
Làm túi tổng hợp từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để làm việc với tốc độ, nhịp điệu, thời gian và kỹ thuật đấm chung. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm việc theo vòng từ hai đến ba phút - làm việc theo cách của bạn lên đến 10 vòng trong một buổi tập. Trong khi làm việc trong túi, không phải ngẫu nhiên đấm túi. Tiếp cận túi với kế hoạch trò chơi và cách tiếp cận khoa học. Điều này sẽ giúp bạn phát triển các thuộc tính bạn cần là một võ sĩ.
Bước 4
Tìm một đối tác sparring để luyện tập thỉnh thoảng. Đây sẽ là một võ sĩ quyền Anh nghiêm túc, vì một ai đó không nghiêm túc về huấn luyện có thể trở nên cảm xúc trong quá trình tập luyện. Một bạn tình giận dữ sẽ trở nên liều lĩnh và có thể làm tổn thương bạn hoặc bản thân mình. Cuộc sparring an toàn nhất chỉ xảy ra dưới sự giám sát của một bên thứ ba nghiêm trọng như nhau, người hành động như trọng tài.
Bước 5
Tập thể dục tim mạch nhiều lần mỗi tuần. Mặc dù bạn sẽ không được đấm, cardio tốt hơn cho bạn những cơn gió bạn cần phải thực hành và chiến đấu có hiệu quả trong vòng sau. Các bài tập tim mạch bao gồm trong việc tập luyện bao gồm bóng rổ, nhảy dây và chạy. Hoạt động thứ hai được biết đến trong cộng đồng quyền anh là công việc đường bộ. Không có câu thần chú quyền anh hùng hơn câu nói cũ, "chiến đấu được chiến thắng trên đường, không phải trong vòng."
