Bóng đá là một môn thể thao có ảnh hưởng lớn với rất nhiều hoạt động, dừng lại, bắt đầu và thay đổi hướng. Kết quả là, cầu thủ bóng đá có thể gãy xương mắt cá. Gãy xương cổ chân xảy ra như là kết quả của lăn hoặc xoắn mắt cá của bạn ra khỏi phạm vi bình thường của chuyển động. Gãy xương cổ có khoảng 6 tuần để lành. Sau khi gãy xương của bạn, bạn sẽ có thể làm cho trở lại bóng đá. Bạn có thể làm như vậy bằng một vài biện pháp phòng ngừa.
Video trong Ngày
Bước 1
Nhận sự cho phép từ bác sĩ của bạn. Trước khi chơi bóng đá một lần nữa, bạn sẽ cần một thông báo từ bác sĩ của bạn cho biết bạn đã lành và sẵn sàng tham gia trở lại.
Bước 2
Tham gia các liệu pháp vật lý. Nếu bác sĩ của bạn đề nghị trị liệu vật lý, tiếp tục với các buổi trị liệu. Vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường mắt cá chân của bạn cũng như cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và cân bằng.
Bước 3
Thực hiện các bài tập về mắt cá. Cân bằng chân một chân, mắt cá chân, viết bảng chữ cái với các ngón chân, sử dụng các băng tần kháng, mắt cá chân, lọn tóc và trải bê sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bóng đá cũng như giảm nguy cơ bị thương tích lại.
Bước 4
Dùng nẹp cổ chân. Miếng đệm của mắt cá có trọng lượng nhẹ và sẽ vừa trong đôi giày thể thao của bạn. Nhiều bác sĩ sẽ khuyên bạn nên sử dụng một vết nứt cổ chân khi trở lại thể thao sau khi gãy xương cổ chân.
Bước 5
Làm việc trên sức mạnh và điều kiện. Thực hành chạy, nâng cân và làm việc trên các cuộc tập trận bóng đá. Sau khi được lót bên trong khoảng sáu tuần, bạn sẽ cần phải xây dựng lại sức chịu đựng của bạn.
Bước 6
Tham dự các thực tiễn. Bắt đầu tập với nhóm của bạn. Học những vở kịch mới và luyện tập những kinh nghiệm cũ. Bạn có thể sẽ trở lại chơi như cách bạn trước khi gãy mắt cá chân.
Những điều bạn cần
- Chân gân
- Vòng kháng chiến
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp bất kỳ đau đớn hoặc dấu hiệu tái thương tích trong khi chơi, hãy ngưng chơi và liên hệ với bác sĩ của bạn.
