Các dây chằng của bạn nối các cơ trong khuỷu tay vào xương khuỷu tay của bạn. Khi bạn chơi gôn, việc bắt giữ lặp lại của câu lạc bộ có thể làm gân của bạn trở nên nổi lên ở bên trong khuỷu tay của bạn. Tình trạng này được gọi là epicondylitis trung gian. Triệu chứng bao gồm đau kéo dài xuống cẳng tay và điểm yếu khi cầm một câu lạc bộ. Nếu không được điều trị, gân có thể bị rách nát, điều này có thể dẫn đến việc sửa chữa phẫu thuật trong một số trường hợp. Mặc dù vẫn có thể chơi golf với khuỷu tay của tay chơi gôn, điều quan trọng là phải thực hiện các bước hướng tới hồi phục.
Video của Ngày
Bước 1
Dùng thuốc chống viêm như aspirin, ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen theo hướng dẫn hàng ngày. Những loại thuốc này giúp làm giảm các mạch máu bị viêm dẫn đến sưng và đau.
Bước 2
Nên đun nóng bằng cách sử dụng miếng đệm sưởi bằng khuỷu tay trước khi chơi gôn. Nhiệt sẽ giúp nới lỏng các gân và cơ trong cẳng tay của bạn, giảm đau khi chơi. Nộp đơn từ 10 đến 15 phút.
Bước 3
Căng các cẳng tay trước khi bắt đầu trò chơi của bạn. Một khoảng bao gồm việc đứng một cánh tay dài từ một bức tường. Đặt lòng bàn tay, ngón tay xuống, trên tường, ấn lòng bàn tay của bạn về phía bức tường. Nếu gân của bạn đặc biệt căng thẳng, bạn không thể đặt bàn tay bằng phẳng. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó nhả ra. Lặp lại hai đến ba lần.
Bước 4
Quấn khuỷu vào băng nén hoặc đeo khuỷu tay trong khi chơi. Loại băng này giúp cô lập các cơ của cẳng tay, giảm lượng căng cơ trên cơ khi chơi golf.
Bước 5
Làm băng khu vực bị ảnh hưởng bằng băng đá hoặc tạo gói của riêng bạn bằng cách đặt các viên đá vào túi nhựa bọc khăn bảo vệ. Đặt gói lên phần bên trong khuỷu tay và để trên 15 đến 20 phút. Lặp lại nhiều lần trong ngày để giảm viêm ở gân.
Bước 6
Thực hành bài tập động mạch lạc khi bạn không chơi golf để tăng cường cơ bắp và cổ tay. Giữ trọng lượng từ 1 đến 2 pound trong tay mà bạn thường xoay quanh câu lạc bộ. Thực hành xoay của bạn giữ trọng lượng trong khi siết chặt bụng và cơ lưng.
Những thứ bạn cần
- Gói đá
- Thuốc chống viêm
- Trọng lượng từ 1 đến 2 pound
- Lò sưởi
Mẹo
- Khi bạn gặp một cơn bùng phát ban đầu, lên của khuỷu tay của tay golf, tốt nhất là nghỉ ngơi khuỷu tay trong ít nhất một đến hai tuần để cho thời gian gân của bạn để chữa lành. Bạn cũng nên tránh chơi quần vợt vì nó ảnh hưởng đến gân tương tự.
Cảnh báo
- Nếu khuỷu tay của tay golf không phản ứng với phương pháp điều trị không cần toa bác sĩ, hãy tìm sự chăm sóc y tế. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các bài tập thể dục thể chất, kê toa thuốc hoặc cho bạn một mũi cortisone để giảm viêm.
