Hình thức chạy tốt, bao gồm cả nâng đầu gối của bạn đúng cách, có thể giúp tăng tốc độ và hiệu quả của chạy của bạn. Đầu gối cao thường được sử dụng khi chạy nước rút; hành động bùng nổ của việc nâng chân của bạn nhanh lên từ mặt đất và trong không khí cao giúp bạn di chuyển nhanh. Có những kỹ thuật và bài tập bạn có thể sử dụng để nâng đầu gối lên cao hơn mặt đất khi chạy. Hình dạng chạy của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và không gây ra bất kỳ cơn đau nào, vì vậy hãy tránh đầu gối quá cao trong thời gian chạy bình thường của bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục Đầu cao
Bước 1
Tập luyện bài tập gối đầu cao khi đang đứng ở một nơi. Điều này an toàn hơn là cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn trong khi chạy mà không có kinh nghiệm trước. Đứng với hai cánh tay của bạn ở hai bên và hai chân của bạn có vai rộng.
Bước 2
Nâng đầu gối của bạn một lần để bạn mang mỗi đùi song song với mặt đất. Bạn sẽ được diễu hành tại chỗ. Bắt đầu swing cánh tay của bạn, uốn cong ở khuỷu tay, qua lại trong một runner của tay swing điển hình. Vuốt cánh tay đối diện về phía trước tới chân mà bạn đang nâng lên và ngược lại.
Bước 3
Bắt đầu nhấc đầu gối của bạn càng nhanh càng tốt trong khi làm việc này. Tiếp tục trong 60 giây. Dừng lại và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại nếu muốn.
Khớp ngón chân cao trong khi chạy
Bước 1
Sử dụng hình thức cơ bản tốt khi bạn chạy. Nhìn thẳng về phía trước, giữ cổ và đầu cao và đánh mặt đất bằng các quả bóng của bàn chân của bạn. Đầu gối của bạn sẽ tự nhiên nâng lên một nơi thoải mái khi bạn làm điều này.
Bước 2
Nâng đầu gối của bạn thẳng lên phía trước và không sang hai bên khi bạn chạy. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong khi bạn đang chạy với đầu gối cao. Tránh đá ngược với chân của bạn. Swing cánh tay của bạn mà không di chuyển chúng sang một bên là tốt, và nhớ để giữ chúng gần với cơ thể của bạn.
Bước 3
Đi chậm từ đầu và dần dần tăng tốc độ. Giảm tốc độ nếu hình dạng của bạn bắt đầu xấu đi.
Mẹo
- Phát triển một biểu mẫu đang hoạt động phù hợp với bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, nhưng hãy dành thời gian vào đó. Bạn phải nhấc đầu gối khi chạy, vì vậy hãy nhấc chúng lên một nơi cảm thấy thoải mái và không đau. Đừng đẩy mình nhiều hơn bạn đã sẵn sàng cho vào bất kỳ thời điểm nào. Làm chậm từ từ nâng đầu gối lên để giúp bạn di chuyển nhanh hơn mỗi lần chạy.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi nâng đầu gối quá cao trong khi chạy, vì điều này làm tăng nguy cơ thương tích do căng thẳng khớp của bạn khỏi tác động. Nâng đầu gối của bạn càng cao càng cảm thấy thoải mái với bạn, và ngừng chạy ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối, chân hoặc mắt cá chân.
