Stride là một phần của tăng tốc độ khi bạn chạy. Đó là một trong hai yếu tố chính, thứ hai là tốc độ. Cải thiện sức mạnh tổng thể của bạn là một bước trong quá trình điều chỉnh bước tiến. Đào tạo sức mạnh bùng nổ của bạn là một. Điều này có thể bao gồm cử tạ và tập thể dục để cải thiện cơ và khoan để tăng cường hình thức đi bộ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đang chạy để đảm bảo trái tim bạn khỏe mạnh.
Video trong ngày
Bước 1
Thiết lập một quy trình tập thể dục bao gồm các bài tập tập luyện cân bằng và tập luyện linh hoạt. Tập luyện sức mạnh sẽ cải thiện cơ bắp chân của bạn và giảm tỷ lệ thương tích trong khi bạn chạy. Tập luyện sức mạnh vào những ngày nghỉ hoặc những ngày khi bạn không chạy. Bạn nên bắt đầu tập luyện sức mạnh trước khi nâng cao chương trình đang chạy của bạn.
Bước 2
Bắt đầu cuộc tập trận của bạn với việc chạy bộ 15 phút khởi động. Giữ tốc độ chậm và ổn định. Tập trung vào bước tiến của bạn, nhưng không tăng cường nó. Tập trung vào sự hiểu biết cơ học của phong trào khi bạn chạy bộ.
Bước 3
Không bỏ qua các cuộc tập trận. Điều này dạy cơ thể của bạn định dạng thích hợp cho bước tiến. Bắt đầu ở một đầu của một trường và bỏ qua cho 60 feet. Sử dụng cả hai tay và chân của bạn trong phong trào. Nâng một chân lên và đẩy cơ thể bạn về phía trước. Đồng thời, xoay tay đối diện. Đầu gối nên đi song song với mặt đất. Quay lại ở cuối của khoan và chạy bộ trở lại để bắt đầu.
Bước 4
Quay lại và chạy dọc với cùng độ dài. Đi bộ là chạy chậm jogs nơi bạn tập trung vào bước đúng. Việc đụng chạm của chân trước nên có từ 6 đến 12 inch ở phía trước của thân mình. Di chuyển này sẽ tương tự như bỏ qua. Các huấn luyện viên và vận động viên ưu tú Pete Megill giải thích rằng bằng cách thực hiện một khoan ngay sau khi khác, bạn đào tạo chân để cải thiện bước tiến. Một khi bạn bước đi chạy chiều dài khoan, quay lại và đi bộ từ từ để bắt đầu.
Bước 5
Thực hiện các cuộc tập trận giới hạn. Để bị ràng buộc, bạn phải làm một cuộc chạy nước rút chậm nơi bạn nhảy về phía trước vào đầu mỗi bước đi. Di chuyển gần như là một bước nhảy vọt, nhưng trong định dạng đang chạy. Làm điều này trước tiên hãy di chuyển cẩn thận cho đến khi bạn trở nên quen với việc thực hành giới hạn. Đẩy mạnh với chân sau và kéo chân trước đi ra càng xa càng tốt. Khoan này giúp xây dựng sức mạnh chân và tăng tối đa bước tiến của bạn. Đẩy lưng với chân sau là chìa khóa cho một bước đi tự nhiên, dài. Lặp lại các khoan nhiều lần như bạn muốn.
Bước 6
Chạy tuyến đường thông thường của bạn vào những ngày bạn không tập luyện hoặc sau khi khoan. Kết hợp các cuộc tập trận căng thẳng vào cuộc chạy của bạn. Một bước nhảy ra là một dấu gạch ngang 100 mét, nơi bạn tăng tốc độ và tập trung vào việc kéo dài bước tiến của bạn. Đi bộ vài phút sau mỗi lần khoan bước ra, và bắt đầu chạy bộ trở lại chậm, ổn định.
