Dung tích phổi của bạn có thể giảm theo tuổi tác hoặc không sử dụng được. Nếu bạn luôn sử dụng các kỹ thuật thở cạn, phổi của bạn sẽ không mở rộng hoàn toàn. Theo thời gian, hơi cạn này có thể dẫn đến độ cứng của xương sườn và sự căng cơ, và có thể ngăn bạn thở sâu. Thực hành kỹ thuật thở sâu, còn được gọi là thở bằng màng, có thể mở ra phổi của bạn và lấp đầy cơ thể của bạn bằng ôxy thích hợp.
Video trong ngày
Đứng
Bước 1
Đứng và quấn dây đai của bạn quanh eo của bạn ở đầu dưới xương sườn của bạn. Băng qua vành đai và giữ một trong mỗi bàn tay.
Bước 2
Hít thở và thắt chặt dây lưng khi ngực bạn rơi vào hơi thở.
Bước 3
Hít vào sâu vào phổi của bạn. Mục tiêu để mở vành đai khi bạn mở rộng lồng xương sườn của bạn.
Bước 4
Lặp lại chu trình thở cho năm đến 10 lần lặp lại.
Nằm
Bước 1
Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối để đặt chân lên sàn nếu bạn đau lưng.
Bước 2
Đặt tay bạn qua dạ dày của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống và ngón cái của bạn ở cơ sở của khung xương sườn của bạn. Để lại một không gian nhỏ giữa các ngón giữa của bạn để chúng gần như chạm vào.
Bước 3
Hít thở và hít thở vào dạ dày để khoảng cách giữa hai ngón tay tăng lên.
Bước 4
Giữ cho một lần, sau đó thở ra và cho phép dạ dày của bạn để phẳng.
Bước 5
Lặp lại chu kỳ thở từ ba đến năm phút.
Cảnh báo
- Nếu phổi của bạn không cải thiện hoặc bạn khó thở, hãy liên hệ với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn.
