Tất cả các lớp học yoga bao gồm một giai đoạn mở đầu của trung tâm và tập trung. Đoạn đầu này đặt ra âm thanh cho phần còn lại của thực hành. Có nhiều khả năng mở. Trong thời gian mở tốt nhất, hơi thở được thiết lập, tâm trí bắt đầu yên tĩnh và cơ thể bắt đầu nóng lên cho những tư thế thách thức hơn.
Video trong ngày
Cài đặt âm điệu
Cho dù bạn là một giáo viên hay một sinh viên lập kế hoạch thực hành tại nhà, điều quan trọng là phải đặt ra giai điệu cho thực hành yoga của bạn. Chọn không gian yên tĩnh, với ánh sáng mềm và nhiệt độ vừa phải. Âm nhạc cũng có thể giúp thiết lập âm thanh cho một thực hành yoga. Shakta Kaur Khalsa, tác giả của "Kundalini Yoga", gợi ý thêm bàn thờ vào không gian thực hành yoga của bạn. Các vật dụng trên bàn thờ có thể bao gồm hình ảnh, tượng nhỏ và nến.
Ngồi yên lặng
Các lớp yoga tốt nhất được thực hiện khi ngồi ở tư thế Dễ dàng, một tư thế chéo đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn có những khó khăn về thể chất làm cho ngồi trên sàn khó khăn, hãy cố ngồi trên ghế. Giáo viên B. K. S. Iyengar cũng đề xuất mở lớp trong khi đặt xuống. Ellen Vitale, người sáng lập Yoga South Jersey, mở các lớp học của cô ở Miền núi và bao gồm một số phong trào cánh tay đơn giản thông qua một lời chào chào nửa-Sun.
Nhận thức về hơi thở
Nhận thức về hơi thở là một phần quan trọng của yoga. Trong quá trình mở cửa, dành thời gian để kết nối với hơi thở của bạn. Erich Schiffmann, tác giả của cuốn sách "Thần Khí và Thực Hành Chuyển Động Vào Sự Tĩnh Lặng", gợi ý chỉ bắt đầu nhận thức hơi thở của bạn. Sau một hoặc hai phút chỉ chú ý đến, Schiffmann khuyên bạn nên đào sâu hơi thở bằng cách thực hành hơi thở yoga gọi là hơi thở Ujjayi hoặc hơi thở đại dương. Hơi thở này được thực hiện thông qua các lỗ mũi và bao gồm các vòng thở dài và trơn tru của thở và thở ra.
Mantra và Chanting
Mantra hoặc tụng kinh được sử dụng để mở một thực hành yoga. Mantra là một kinh nguyện hay ý định dùng để tập trung và ổn định tâm trí. Nó có thể là một từ, âm tiết hoặc câu hoàn chỉnh. Ngồi âm tiết "Om" là một thần chú phổ biến để bắt đầu thực hành yoga. Trong truyền thống yoga Kundalini, thần chú "Ong namo guru dev namo" được lặp lại ba lần để điều chỉnh trước khi luyện tập yoga.
