Neurotransmitter là các chất giao thoa hoá học được chia sẻ giữa các nơ-ron trong cơ thể của bạn, gây ra hành động hoặc phản ứng của một dây thần kinh hoặc nhóm dây thần kinh. Các chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine và serotonin đóng một vai trò quan trọng trong sự lành mạnh tâm lý của bạn. Norepinephrine, theo Viện Franklin, hoạt động như adrenalin, một hoóc môn gây kích động hệ thần kinh, giúp bạn luôn cảnh giác và động viên. Serotonin, trái lại, chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt và cảm thấy bình tĩnh. Không có đủ của một trong những chất dẫn truyền thần kinh này có thể dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi và lo lắng. May mắn thay, có một số cách tự nhiên để tăng mức norepinephrine và serotonin của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cố gắng điều trị bất kỳ điều kiện hoặc triệu chứng một cách tự nhiên.
Bước 1
Tham gia ít nhất 30 phút hoạt động thể dục 5 ngày một tuần. Một nghiên cứu năm 1999 tại Đại học Duke và xuất bản trong Archives of Internal Medicine cho thấy tập thể dục thường xuyên có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu. Tập thể dục khiến cơ thể bạn tăng độ nhạy cảm với endorphins và kích thích sản xuất norepinephrine. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ bệnh mạn tính nghiêm trọng có thể dẫn đến tâm trạng chán nản. Theo "Journal of Psychiatry & Neuroscience", tập thể dục cũng làm tăng mức serotonin trong não, dẫn đến cải thiện tâm trạng. Nếu bạn không tập thể dục gần đây, hãy bắt đầu từ từ với một cuộc đi bộ nhanh và dần dần tăng tốc độ khi bạn trở nên thể chất hơn.
Bước 2
Thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn là tiền chất tự nhiên của norepinephrine và serotonin. Tiền chất là những chất mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất các chất khác, bao gồm các chất dẫn truyền thần kinh. Tryptophan, được tìm thấy trong thực phẩm như thịt đỏ, trứng và các sản phẩm nhật ký, là tiền thân của serotonin. Các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ và cá là những ví dụ về tiền chất của norepinephrine. Cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn bao gồm trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các sản phẩm sữa ít chất béo có thể giúp làm tăng serotonin và norepinephrine có sẵn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nếu cần thiết và giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.
Bước 3
Tăng sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên. Hộp sáng và các phương tiện khác của ánh sáng nhân tạo thường được đề xuất trong điều trị chứng rối loạn nhịp điệu theo mùa (Seasonal Affective Disorder - SAD), một dạng trầm cảm theo mùa. Theo "Journal of Psychiatry & Neuroscience", tiếp xúc với các hoạt động ngoài trời tuyệt vời, ngay cả trong một ngày nhiều mây, có thể cung cấp đủ ánh sáng tự nhiên để nâng cao mức độ serotonin của bạn.Một nghiên cứu năm 1990 được thực hiện tại Đại học Southern Illinois cho thấy nồng độ serotonin ở chuột hamster dao động với sự tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối, tăng lên trong thời gian tiếp xúc với ánh sáng. Theo ánh sáng tự nhiên, cơ thể bạn sẽ tổng hợp vitamin D, theo Vitamin D Council, là điều quan trọng đối với sự cân bằng các mức dẫn truyền thần kinh trong não.
Bước 4
Dùng phenylalanine bổ sung ở dạng viên hoặc viên nang, theo chỉ dẫn của nhà sản xuất. Trung tâm Y tế Đại học Maryland giải thích rằng axit amin này, được tìm thấy trong protein động vật và các sản phẩm từ đậu nành, làm tăng sản xuất norepinephrine và dopamine của cơ thể. Mức thấp của cả hai chất dẫn truyền thần kinh này có liên quan đến chứng trầm cảm, và các axit amin bổ sung như phenylalanine có thể giúp giảm trầm cảm do những thiếu sót của các chất dẫn truyền thần kinh này. Trung tâm Y tế cảnh báo, tuy nhiên, những cá nhân đang xem xét bổ sung phenylalanine kiểm tra với bác sĩ của họ đầu tiên bởi vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc và điều kiện y tế.
Lời khuyên
- Hãy đi khám bác sĩ trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn, tăng hoạt động thể chất, tăng nắng hoặc sử dụng chế độ ăn kiêng bổ sung.
