Trộn máy chạy bộ của bạn và tập thể dục tập thể dục như kết hợp sô cô la và bơ đậu phồng: một ý tưởng hay. Thay đổi workouts tim mạch của bạn giữa hai bài tập khác nhau làm giảm nguy cơ thương tích quá mức, làm tăng động lực và độ bền, và thậm chí có thể giảm boredom. Đi bộ và chạy trên máy chạy bộ là các bài tập tác động khi đạp xe là một tập luyện không ảnh hưởng. Sự kết hợp của cả hai trong một phiên cung cấp một tập luyện toàn diện hơn.
Video trong Ngày
Bước 1
Khởi động từ 5 đến 10 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp ở tốc độ chậm đến vừa phải.
Bước 2
Hoàn thành tập luyện theo phong cách tập thể theo thời gian luân phiên dành cho mỗi bài tập. Ví dụ, chu kỳ năm phút và sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong năm phút. Lặp lại mẫu cho tổng cộng 30 đến 40 phút. Tập thể dục ở cường độ vừa phải để nâng nhịp tim của bạn.
Bước 3
Chia bài tập của bạn thành hai phiên trạng ổn định. Thực hiện từ 5 đến 10 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp - bất kỳ thời điểm nào là thách thức nhất đối với bạn - ở tốc độ vừa phải, nhưng bạn có thể duy trì cuộc trò chuyện. Hoàn thành 20 đến 30 phút tập thể dục dễ dàng hơn ở mức độ vừa phải đến cao nhưng ở mức độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện.
Bước 4
Tăng dần thời gian bạn dành cho mỗi bài tập vì mức độ thể lực của bạn được cải thiện. Ví dụ: nếu bạn bắt đầu đi bộ 10 phút và chu kỳ 20 phút, đi bộ 12 phút và sau đó đạp chuốt trong 23 phút. Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo 150 phút luyện tập cường độ vừa phải mỗi tuần với mỗi lần kéo dài ít nhất 20 phút và tối đa là 60 phút.
Bước 5
Thay đổi cường độ của mỗi bài tập bằng cách tăng tốc độ và độ cao.
Bước 6
Thực hiện 5 phút để làm mát thiết bị bạn sử dụng lần cuối. Dần dần làm chậm tốc độ của bạn và kết thúc với một đi bộ rất chậm hoặc bàn đạp.
Bước 7
Căng chân và các nhóm cơ chính khác trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
Những thứ bạn cần
- Máy chạy bộ
- Xe đạp cố định
Mẹo
- Giảm thiểu thời gian chuyển đổi giữa các thiết bị để tăng nhịp tim của bạn.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc đã không hoạt động.
