Nhiều người tìm cách để "giảm bớt" vùng đặc biệt của cơ thể, dành rất nhiều thời gian và chú ý đến các bài tập làm việc với các nhóm cơ đặc biệt với hy vọng làm tan đi cân nặng. Nhưng không có cách nào để đốt cháy chất béo ra khỏi một vị trí cụ thể trên cơ thể bạn. Bạn phải giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo. Mất khoảng 3, 500 calo để xay một cân chất béo, có thể đạt được bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Bắt đầu đi xe đạp hầu hết các ngày trong tuần. Mặc dù không có cách nào để phát hiện ra mỡ từ hông, bánh và đùi, nhưng đạp xe có thể củng cố và làm dịu cơ thể thấp hơn cùng lúc với việc đốt cháy calo. Đốt thêm lượng calo có thể giúp bạn giảm cân.
Bước 2
Làm việc một số cầu thang leo vào thói quen tập thể dục của bạn. Giống như đi xe đạp, leo cầu thang hoạt động trên hai tầng. Không chỉ bạn đang tăng số lượng calo bị đốt, có thể giúp bạn giảm cân, nhưng hoạt động đặc biệt này cũng giúp xây dựng cơ bắp, cung cấp cho bạn hông sần sùi, bánh và đùi khi bạn bị mất trọng lượng.
Bước 3
Tìm các hoạt động thể chất khác làm việc ở phần dưới. Khiêu vũ, đi bộ đường dài, đi bộ và trượt tuyết xuyên quốc gia có thể giúp làm giảm cơ thể, đồng thời đốt cháy calo để tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân.
Bước 4
Kết hợp crunches, situps, nghiêng xương chậu, xoắn thân xác và tập thể dục bụng khác vào chế độ tập thể dục của bạn. Mặc dù bạn không thể giảm được mỡ bụng, nhưng các bài tập cơ bản này có thể làm cho bụng bạn trở nên cân bằng hơn, khi bạn giảm cân.
Bước 5
Nâng trọng lượng ít nhất hai lần một tuần. Nâng trọng lượng có thể không đốt cháy calo nhiều như hoạt động hiếu khí, nhưng nó có thể giúp xây dựng cơ bắp. Bổ sung cơ làm tăng số lượng calo cơ thể của bạn bỏng cùng một lúc, có thể làm cho nó dễ dàng hơn để mất trọng lượng dư thừa.
Bước 6
Cắt giảm lượng calo không cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn tăng mức độ hoạt động thể chất, bạn thường có thể tăng kết quả giảm cân và làm tan chảy chất béo từ hông, bánh, đùi và dạ dày bằng cách hạn chế lượng calo của bạn. Ăn nhiều hoa quả, rau cải và các thực phẩm bổ dưỡng khác có thể làm giảm lượng calo và giúp tạo ra sự thiếu hụt caloric.Giới hạn kích thước phần cũng có lợi.
Lời khuyên
- Việc tan chảy chất béo và giữ nó mất thời gian và kỷ luật. Hãy thực hiện tất cả những thay đổi về lối sống và một khi bạn trở nên trang điểm và săn chắc, bạn sẽ có thể duy trì dáng vẻ mới của bạn.
Cảnh báo
- Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
