Thật không may, một dạ dày dẹt, dẹt không chỉ đơn giản xuất hiện trên thị trường - nó cần phải làm việc chăm chỉ, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được một làn da căng mọng.
Video của Ngày
Tuy nhiên, nếu bạn đã trì hoãn tập thể dục và trải qua một quá nhiều đêm ăn vặt đồ ăn vặt, bạn có thể thực hiện các biện pháp để làm cho dạ dày của bạn xuất hiện phẳng hơn trong vài ngày. Tuy nhiên, vì lợi ích sức khoẻ của bạn, hãy đi xa hơn và sử dụng các chiến lược dài hạn để làm mỏng manh của bạn.
Khi bạn cần một dạ dày mỏng hơn cho một sự kiện sắp tới, bạn có thể làm việc để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tư thế của bạn. Tuy nhiên, các chiến lược này sẽ không làm cho dạ dày của bạn xuất hiện phẳng hơn cho lâu dài.
Banish Bloating
Khi bụng bạn nở, cảm thấy không đầy đủ hoặc có ga, nó cũng có thể bị sưng lên rõ rệt. Tình trạng có thể xuất phát từ vô số bệnh trạng, từ khó tiêu đến sỏi mật - vì vậy bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn nếu đó là một sự xuất hiện thường xuyên - nhưng thỉnh thoảng có thể làm dịu đi những thay đổi trong thói quen ăn kiêng.
- Theo dõi cho các trình kích hoạt. Một số người phồng lên khi ăn thực phẩm nhất định, đặc biệt là FODMAPS - Olial-Di-Monosaccharides và Polyols - có thể gây ra khí, nở và chuột rút. Chúng bao gồm trái cây, mật ong, sữa, lúa mì, tỏi, hành, đậu nành, đậu, đậu lăng, thực phẩm đá và chất làm ngọt bao gồm isomalt, mannitol, sorbitol và xylitol.
- Ráng xa đồ uống có ga và kẹo cao su. Đây cũng có thể làm tăng lượng không khí bạn nuốt, dẫn đến bụng phồng.
Một số thực phẩm FODMAPS có nhiều chất xơ, rất quan trọng đối với sức khoẻ của đại tràng. Chỉ bỏ qua thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn mà bạn biết để kích hoạt bloating. Bạn cũng có thể xây dựng lòng khoan dung bằng cách thêm một nửa chén hoặc ít hơn của những thực phẩm này và uống nhiều chất lỏng.
Kiểm tra tư thế của bạn
Nó có thể không liên quan nhiều đến dinh dưỡng, nhưng tư thế đứng và ngồi thoải mái có thể làm cho dạ dày của bạn trở nên dẹt hơn.Như một tiền thưởng, nó cũng có thể cải thiện mức độ tự tin của bạn, theo Palmer College of Chiropractic. Thực hiện các bước sau để tư thế tốt hơn:
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, và ngón chân của bạn hướng về phía trước - chứ không phải vào trong hoặc ra bên ngoài. Giữ cân nặng của bạn phân bố đều trên cả hai chân.
Đặt xương sống của bạn ở vị trí trung lập; bạn nên có một đường cong nhẹ ở lưng dưới của bạn. Ngăn không cho xương chậu đi về phía trước, phóng đại đường cong của lưng dưới, hoặc lùi lại. Cả hai vị trí có thể dẫn đến đau lưng thấp.
Vị trí đầu của bạn lên và xuống, giữ đôi mắt của bạn nhìn về phía chân trời.
- Giữ cơ bắp cốt lõi của bạn hoạt động để hỗ trợ cột sống của bạn.
- Các chiến lược dài hạn
- Nếu bạn muốn làm cho dạ dày của bạn có vẻ dẹt hơn trong một hoặc hai ngày, bạn phải đưa vào công việc làm giảm mỡ cơ thể và tăng cường định nghĩa cơ.
- Thêm khóa đào tạo về thói quen của bạn
Hơi buồn vì có vẻ như phải mất nhiều thời gian hơn là ngồi và crunches để hạn chế vòng eo của bạn. Thay vào đó, kết hợp hoạt động tim mạch vào hoạt động thường xuyên để đốt cháy calo, tăng nhịp tim và giảm mỡ bụng.
Chuyên gia về thể dục thẩm mỹ Jillian Michaels khuyên nên tập luyện mạch - nghĩa là tập luyện sức mạnh và / hoặc các bài tập tim mạch được thực hiện ngay bên cạnh nhau, mà không có sự gián đoạn đáng kể nào.
Khi bạn hoàn thành một vòng xoay khoảng 4 đến 5 lần di chuyển - đó là những gì mà Jillian đề xuất, mặc dù bạn có thể sửa đổi nó ở mức cao hơn hoặc thấp hơn nếu cần - bạn quay trở lại đầu và lặp lại mạch. Hình thức tập thể dục này làm tăng nhịp tim của bạn và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, không chỉ là một phần nhỏ.
Một số bài tập có thể bao gồm trong bài tập mạch của bạn bao gồm:
Thân trên: Chiều dốc, Cuốn Cuộn, Báo chí
Thân thấp: Chạy nhảy, Bước lên
Toàn thân: Burpees, squat lực đẩy
- Chốt: Cháo, ván
- ->
- Pilates có thể được thực hiện chỉ bằng một tấm thảm tập thể dục. Pilates có thể giúp tăng cường cơ bụng của bạn để làm cho dạ dày của bạn xuất hiện phẳng hơn. Một khi bạn đã đổ chất béo thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục tim mạch, Pilates có thể giúp tăng cường cơ bụng của bạn để làm cho dạ dày của bạn xuất hiện phẳng hơn. Pilates, một loạt các bài tập từ 25 đến 50 bài tập giúp tăng cường cơ thể của bạn ngay sau khi làm một, có thể giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn, một lợi ích gấp đôi khi làm cho dạ dày của bạn trở nên dẹt hơn.
->
Cá hồi là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo tốt. Một kế hoạch dinh dưỡng thúc đẩy một dạ dày nạc tập trung vào rau và các protein nạc, với một lượng vừa phải chất béo chất béo và các nguồn carbohydrate.
Một nghiên cứu được công bố năm 2008 trên tạp chí khoa học Obesity đã kết luận rằng làm tăng lượng protein tiêu thụ đến 35% tỷ lệ macronutrient của bạn và ăn nhiều hơn trong ngày - sáu lần, cụ thể - giảm mỡ bụng hiệu quả hơn hiện nay khuyến cáo đa lượng chất béo từ 10 đến 35 phần trăm ăn trong ba bữa ăn mỗi ngày.
Các cách để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm ăn trứng vào bữa sáng, thưởng thức sữa chua ít chất béo để ăn nhẹ, bổ sung đậu vào salad của bạn vào bữa trưa - miễn là chúng không làm bạn phồng lên - và lên kế hoạch gà nướng hoặc nướng hoặc cá cho bữa tối.
Mặc dù carbohydrate đã được nhiều maligned như là một thực phẩm lành mạnh, nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania State thấy rằng những người tham gia ăn ngũ cốc mất trọng lượng gấp đôi so với những người không ăn bất kỳ.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt tác động lên việc sản xuất insulin, nghiên cứu cho biết, làm giảm nó để cơ thể bạn không chứa nhiều chất béo. Hạt ngũ cốc nguyên chất bao gồm cơm nâu, bánh mỳ và yến mạch.