Cách duy nhất để làm cho pecs của bạn xuất hiện lớn hơn là làm cho họ to hơn. Không giống như phụ nữ, đàn ông không thể mang áo lót push-up để tạo ấn tượng của một khu vực ngực lớn hơn. Cách duy nhất để đạt được sự xuất hiện của pecs lớn hơn là thông qua các thói quen nâng cân và tiêu thụ một số thực phẩm nhất định hỗ trợ tăng trưởng cơ. Một số bài tập có thể giúp bạn đạt được cái nhìn mà bạn mong muốn.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn mỗi 2 1/2 đến 3 giờ. Ăn bữa ăn đầu tiên của bạn không quá 30 phút sau khi thức dậy và tiêu thụ khoảng sáu bữa ăn trong ngày. Ăn một hỗn hợp protein và carbohydrate. Protein hỗ trợ tăng trưởng cơ, và carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho workouts của bạn. Tránh các chất béo trans vì chúng giúp làm tắc nghẽn các động mạch. Bạn sẽ tìm thấy chất béo trans trong các loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy và bánh rán.
Bước 2
Bước lên thanh nhúng rộng. Vị trí của mình với cánh tay của bạn thẳng và vai của bạn trên tay của bạn. Hạ thấp mình xuống đòn bẩy hỗ trợ với hông và đầu gối hơi cong. Hạ cơ thể xuống dưới. Điều này sẽ buộc khuỷu tay của bạn đẩy ra ngoài vào hai bên. Chờ cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng trên vai hoặc ngực, và sau đó đẩy cơ thể của bạn lên để khuỷu tay của bạn khóa vào vị trí. Bài tập này được gọi là sự ngâm ngực giúp đỡ. Nó nhắm mục tiêu đến xương sống dưới ngực chính là vùng thấp hơn của pecs.
Bước 3
Nằm trên băng ghế tập thể dục. Lấy thanh ra khỏi giá đỡ, sử dụng một cái nắm tay bằng tay với chiều dài vai. Đảm bảo rằng chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, lưng của bạn cong và hông của bạn mở rộng. Mang theo trọng lượng xuống phía ngực của bạn, và sau đó đẩy chuông thanh lên để khuỷu tay của bạn khóa. Tập thể dục này là barbell băng ghế dự bị tăng sức mạnh. Nó nhắm mục tiêu khu vực pecs thấp hơn.
Bước 4
Nằm trên một đường chéo với bàn chân của bạn được giấu dưới chân nẹp. Sử dụng một nắm tay rộng, loại bỏ các barbell từ rack. Mang thanh barbell xuống hướng xuống ngực dưới của bạn, và sau đó đẩy thanh lên một lần nữa để cánh tay của bạn được mở rộng. Bài tập này là báo cáo giảm điểm. Nó nhắm mục tiêu vào cơ ngực thấp hơn.
Những điều bạn cần
- Barbell
- Tập thể dục thể dục
