Biểu đồ tập thể dục có lợi cho bất kỳ chương trình tập thể dục nào vì nó giúp bạn nhớ thói quen của mình. Các bài tập sức mạnh có thể đặc biệt khó khăn vì bạn không thể nhớ trọng lượng mà bạn đã sử dụng hoặc bao nhiêu lần lặp lại mỗi lần bạn làm. Biểu đồ cũng có thể khuyến khích bạn tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn thấy một số cột rỗng với nhau, bạn có thể nhận ra rằng bạn chưa thực hiện gần đây. Các biểu đồ tập luyện trên máy vi tính tiện dụng vì bản mẫu có thể tái sử dụng và in được. Lập biểu đồ của riêng bạn tạo cho bạn một cơ hội để tùy chỉnh nó để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Thay đổi bố cục trang. Sau khi tạo một tài liệu Microsoft Word mới, nhấp vào tab "Tệp" và chọn "Thiết lập trang. "Thay đổi hướng trang của bạn để cảnh quan. Bạn cũng nên làm lề cận của bạn 0. 5 inch.
Bước 2
Chèn bảng. Nhấp vào tab "Bảng" và chọn "Chèn"; sau đó chọn "Bảng. "Chọn 32 cột và 30 hàng. Để cột đầu tiên trống, gõ số 1 đến số 31 vào các ô trên hàng đầu. Đây là những ngày của tháng.
Bước 3
Tập thể dục aerobic. Chọn toàn bộ hàng thứ hai và nhấp chuột phải vào nó; chọn "Merge Cells" để tạo một ô dài. Gõ "Aerobic Exercises" vào ô này. Chỉ sử dụng cột đầu tiên, viết các bài tập aerobic mà bạn sẽ làm trong các hàng riêng biệt. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, các bài tập aerobic đều nhịp nhàng và bạn sẽ có thể làm chúng trong những khoảng thời gian dài. Một khi bạn đã thực hiện một bài tập aerobic, viết các biên bản mà bạn đã tập thể dục dưới ngày chính xác và hoạt động.
Bước 4
Tập luyện sức mạnh. Chọn hàng tiếp theo của bạn và hợp nhất các ô như bạn đã làm trong Bước 3. Gõ "Strength Exercises" vào ô. Chọn tám đến 10 bài tập tăng cường mà bạn sẽ làm và viết tên của họ vào cột đầu tiên. Sau khi tập thể dục, hãy viết trọng lượng của bạn nặng bao nhiêu và bạn nhấc chúng lên bao nhiêu lần.
Bước 5
Thực hiện tập luyện linh hoạt. Hợp nhất các ô trong hàng tiếp theo và nhập vào "Bài tập tính linh hoạt. "Liệt kê các khoảng thời gian mà bạn sẽ làm trong các cột sau. Bạn có thể thêm nhiều hàng bằng cách chọn một hàng, nhấp chuột phải vào nó và chọn "Chèn hàng. "Kiểm tra đúng tế bào sau khi hoàn thành mỗi căng.
Mẹo
- Thay đổi danh sách các bài tập mỗi tháng trước khi bạn in biểu đồ tập thể dục mới. Điều này sẽ cho bạn nhiều sự đa dạng hơn và tập luyện tốt hơn. Lưu các biểu đồ tập thể dục cũ của bạn. Active Living Every Day lưu ý rằng điều này sẽ nhắc bạn về nơi bạn bắt đầu và bạn đã tiến triển bao nhiêu.
