Jumping rope là một bài luyện tập tim mạch mạnh mẽ và hiệu quả. Nhiều vận động viên nhảy dây như là một khởi động hoặc là một phần của thói quen tập thể dục của họ. Dây nhảy có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi nào. Thêm vào đó, nó có thể đốt cháy trên 600 calo một giờ. Bạn có thể làm dây nhảy của riêng bạn để bạn có thể tùy chỉnh chiều dài, trọng lượng và vật liệu. Một dây nhảy tự chế cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền cho một cửa hàng đã mua.
Video trong ngày
Bước 1
Chọn từ dây thừng bằng nhựa, da hoặc nylon. Bạn có thể mua hầu hết những thứ này tại một cửa hàng phần cứng. Dây da có xu hướng xoay nhanh hơn, nhưng chúng cũng có thể bị cắn nếu bạn vô tình đánh mình. Chọn một tài liệu mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2
Quyết định xem bạn có muốn hạt phủ sợi dây của bạn hay không. Thêm hạt nhựa, chữ nhật làm tăng trọng lượng dây của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để swing. Nó cũng gây ra tiếng ồn mỗi lần nó chạm đất, có thể làm cho nó dễ dàng hơn để đếm. Bạn có thể mua hạt tại cửa hàng thủ công.
Bước 3
Đo chiều dài của dây thừng. Một nguyên tắc chung cho một sợi dây nhảy là gấp đôi khoảng cách từ chân tới nách của bạn. Đứng giữa sợi dây với cả hai chân và kéo từng bên lên đến nách của bạn. Cắt dây thừng ở mỗi bên.
Bước 4
Dây các hạt trên dây thừng, nếu bạn quyết định sử dụng chúng.
Bước 5
Thêm một chốt nhựa vào mỗi đầu của dây nhảy. Bạn có thể mua tay cầm tại các cửa hàng thủ công, hoặc bạn có thể cắt một đoạn 4-5 inch ống PVC 1/2-inch. Bạn cũng có thể mua những tay cầm có trọng lượng từ một cửa hàng bán đồ thể thao, làm cho dây thừng trở nên nặng hơn, vì vậy bạn sẽ có được một cuộc luyện tập đầy thử thách hơn cho thân trên. Bảo vệ mỗi đầu bằng một nút mạnh.
Bước 6
Kiểm tra dây nhảy. Nó sẽ cảm thấy thoải mái và dễ dàng di chuyển. Nếu bạn tiếp tục vấp ngã, nó có thể là quá dài. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh chiều dài bằng cách bỏ nút và rút dây ngắn.
Dây nylon, da hoặc nhựa dê
- Hạt nhựa
- Chai nhựa hoặc ống nhựa PVC 1/2 inch
- Kéo
