Khoảng 2 phần trăm người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu cân, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Cân nặng quá ít đối với tuổi, chiều cao và giới tính của bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và các tình trạng bệnh lý mãn tính. Joanne Larsen, chuyên gia về chế độ ăn kiêng đã đăng ký, mặc dù bạn có thể bao gồm trọng lượng cơ thể tự chế biến trong chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn cẩn thận đừng lạm dụng chúng. Nếu bạn đang vật lộn để tăng cân, hãy nói với bác sĩ của bạn về những cách lành mạnh để đưa lên cân.
Video trong ngày
Bước 1
Đổ một chất lỏng như sữa ít hoặc không béo, sữa thực vật, nước ép trái cây 100%, nước rau ép natri thấp, nước, chế độ ăn uống soda, một loại trái cây không đường như adj như nước chanh hoặc kết hợp vào máy xay. Kế hoạch trên 8 ounces chất lỏng cho một phục vụ duy nhất.
Bước 2
Thêm bốn đến sáu viên đá hoặc một số khối lớn trái cây đông lạnh, chưa rang như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi, nếu muốn.
Bước 3
Đo chiết xuất hương vị như chanh, cam, sôcôla hoặc chiết xuất vanilla vào máy xay, nếu muốn. Sử dụng 1/2 thìa chiết xuất cho một lần rung 8 ounces.
Bước 4
Đặt nắp máy xay lên an toàn tại chỗ. Pha trộn trên cao cho đến khi hỗn hợp đã đạt đến độ đều.
Bước 5
Thêm bột hương vị hoặc không có hương vị protein để cung cấp không quá 25 gam protein cho hỗn hợp trộn. Chọn từ whey có sẵn thương mại, bột đậu nành hoặc cây gai dầu protein, hoặc sử dụng của riêng bạn chuẩn bị từ hạt giống mịn và hạt như hạnh nhân hoặc mè, cây gai dầu hoặc chia hạt.
Bước 6
Đặt bất kỳ thành phần bổ sung nào vào máy xay: Một loại bột carbohydrate thương mại như maltodextrin, gia vị như quế, bột ca cao, yến mạch hoặc bột bơ đậu phộng tươi là ví dụ.
Bước 7
Thay nắp của máy xay sinh tố. Xử lý trên cao cho đến khi pha trộn và phục vụ.
Những thứ bạn cần
- Chất lỏng, chẳng hạn như sữa, nước trái cây, nước soda ăn kiêng hoặc nước
- Máy xay đá
- Ice cubes hoặc trái cây đông lạnh, tùy chọn
- Hương vị chiết xuất, tùy chọn
- Protein powder, thương mại hoặc tự chế
- Các thành phần bổ sung, như gia vị, bơ đậu phộng, yến mạch hoặc bột carbohydrate, tùy chọn
Cảnh báo
- Tránh làm hoặc tiêu thụ thức ăn tăng cân có chứa trên 25 gram protein mỗi lần ăn, khuyên Viện Ung thư Dana-Farber.Các protein dư thừa trong sự rung động protein cao có thể gây căng thẳng lên thận của bạn. Để giữ khẩu phần protein của bạn trong giới hạn lành mạnh, tốt nhất nên sử dụng thuốc giảm cân chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ.
