Khi thời tiết trở nên lạnh và bão, xe đạp của bạn không phải đi nghỉ hè trong nhà để xe. Thay vào đó, biến nó thành một chiếc xe đạp di động mà bạn có thể đi xe từ những tiện nghi của phòng khách của bạn. Đối với những người đã dành rất nhiều thời gian và tiền bạc để có được chu kỳ của mình để phù hợp vừa phải, đây là cách ưa thích để làm việc trong nhà, thay vì sử dụng một clunkier, ít được điều chỉnh xe đạp văn phòng. Bạn có hai lựa chọn ở đây; hoặc đặt toàn bộ xe đạp của bạn trên một con lăn bằng phẳng, hoặc đình chỉ bánh xe phía sau trên một thiết bị huấn luyện viên xe đạp.
Video trong Ngày
Xe lăn Xe đạp
Bước 1
Chọn một vị trí trong nhà gần một bức tường trống và tương đối ít lộn xộn. Các con lăn xe đạp sẽ cần không gian ít nhất một chân dài hơn xe đạp của bạn và diện tích rộng khoảng tám bộ - cung cấp đủ không gian để bạn ngã mà không rơi vào bất cứ vật gì. Lý tưởng là khu vực này sẽ có một số loại padding hoặc thảm để làm giảm mùa thu của bạn, nhưng bạn cũng có thể đặt một tấm thảm hoặc thảm kế liền với con lăn.
Bước 2
Đặt một trong những cạnh dài nhất của con lăn khoảng 6 inch từ tường, do đó bạn sẽ có thể giữ được bức tường khi bạn cần phải tự ổn định.
Bước 3
Đo khoảng cách giữa hai trục xe. Đây là "cơ sở" của xe đạp. Đặt xe đạp cạnh bức tường, giữa thiết bị lăn và tường, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để đặt các con lăn trong bước tiếp theo.
Bước 4
Trượt các thanh trượt phía sau, trung tâm và phía trước dọc theo đường đua để trục lăn trước chỉ nằm dưới trục của lốp trước. Trong quá trình di chuyển, bánh xe phía trước sẽ lăn dọc theo phía trên của con lăn trước. Tùy thuộc vào mô hình của con lăn bạn có, bạn có thể có dấu hiệu trên thiết bị lăn của bạn, cho biết vị trí chính xác của mặt trước, trung tâm và con lăn trở lại liên quan đến chiều dài cơ sở. Nói chung, mặc dù, trung tâm và lăn quay phải nằm dưới trục sau và khoảng hai đến ba inch cho phía trước và mặt sau của nó, cho phép bánh sau được đặt trên cùng và bên trong của cả hai con lăn bằng nhau.
Bước 5
Đặt xe đạp trên các con lăn và gắn xe đạp. Đặt tay lên tường khi bạn bắt đầu đạp ở tốc độ vừa phải. Có thể mất một khoảng thời gian để đạt được sự cân bằng cần thiết cho việc đi xe lăn, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn đạp xe đạp vài lần. Đó là nơi hạ cánh mềm sẽ thực sự có ích.
Xe đạp Xe đạp
Bước 1
Đặt huấn luyện viên xe đạp của bạn ở vị trí có khoảng sáu bộ vuông chiều dài và chiều rộng khoảng bốn feet.
Bước 2
Tháo trục xe đạp của bạn, hoặc bằng cách nới lỏng bu lông bằng cờ lê hoặc bằng cách nới lỏng cần gạt nhanh và tháo núm thoát nhanh ở phía đối diện.
Bước 3
Đặt bánh sau của bạn ở giữa hai bên của người huấn luyện, với mặt sau của lốp gần con lăn của người huấn luyện.
Bước 4
Giữ xe đạp lên để các lỗ trục quay thẳng hàng với các chấu kim loại ngang của khung bên trong của người huấn luyện. Sau đó trượt trục của người huấn luyện "xiên" qua lỗ bánh xe của bánh sau.
Bước 5
Vặn chặt các núm căng ở hai bên khung xe của người huấn luyện, nhờ đó bảo đảm xe đạp của bạn tới huấn luyện viên.
Bước 6
Điều chỉnh trục lăn gần lốp sau để nó chạm vào lốp.
Bước 7
Đeo xe đạp và chu kỳ ở tốc độ vừa phải để thử sức căng thẳng và sự thoải mái tổng thể. Vì loại huấn luyện này có thanh ổn định, nên bạn sẽ không có nhiều vấn đề cân bằng như bạn muốn với thiết bị con lăn. Tuy nhiên, nó có thể mất một thời gian để có được sử dụng để cưỡi theo cách này, do đó, làm chậm nó lúc đầu.
Những thứ bạn cần
- Băng keo
- Kiểu chìa khoá
Mẹo
- Cả hai con lăn và máy tập thể dục đều hoạt động tốt với lốp giống như đường slick. Nếu xe đạp của bạn có lốp xe đạp leo núi hoặc lốp thô lốp khác, thay thế chúng bằng một bộ lốp xe mượt hơn để sử dụng trong nhà.
Cảnh báo
- Cả hai loại bánh lăn sẽ trở nên rất nóng khi bạn sử dụng chúng, do đó tránh chạm vào con lăn trong và ngay sau khi sử dụng.
