Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho chức năng của cơ thể bình thường, cũng như sự phát triển, duy trì và sửa chữa cơ bắp. Không giống như carbohydrate hoặc đường đơn giản, protein có tác dụng satiating về sự thèm ăn giúp điều chỉnh đường trong máu và ngăn chặn sự thèm muốn có thể dẫn đến ăn quá mức. Protein lắc thường được sử dụng bởi các vận động viên thể thao, người xây dựng cơ thể và người bình thường để hỗ trợ sửa chữa cơ từ tập thể dục và để giữ sự thèm ăn trong kiểm soát. Protein lắc có thể được làm mà không có bất kỳ thiết bị ưa thích hoặc các thành phần như máy xay sinh tố và bột protein, làm cho chúng thân thiện hơn.
Video trong ngày
Bước 1
Chọn một cái ly lớn với một vành rộng để làm đồ uống của bạn. Một vành rộng hơn và dưới cùng cho phép bạn khuấy các thành phần với nhau một cách hiệu quả bằng thìa để trộn đều.
Bước 2
Chọn một sản phẩm cơ bản như sữa có hàm lượng protein cao hơn để thay thế bột protein. Sữa sữa kem là một lựa chọn chất béo thấp, cung cấp khoảng 9 g protein trên 250 ml phục vụ. Một loại sữa đậu nành có thể sánh được có 7g protein. Đối với một cơ sở dày hơn và kết cấu, hãy chọn một loại sữa chua không chứa chất béo, không chứa chất đạm như Hy Lạp Yogurt, cung cấp khoảng 20g protein trong một bữa ăn 175g.
Thêm một bơ hạt đậu để lắc cho tăng chất đạm, chất béo và hương vị khỏe mạnh. Một thìa. bơ hạnh nhân tự nhiên cung cấp khoảng 90 calo, 8g chất béo và 4g protein. Đun nóng bơ trước khi thêm vào để lắc có thể giúp đảm bảo nó luôn được trộn lẫn với các thành phần khác.Thêm một phần phô mai cottage có chất béo thấp để làm rung cho sự đồng nhất và protein cao hơn. Một nửa chén phục vụ pho mát cottage có khoảng 100 calo và 14g protein.
Bước 5
Để ráo riết ngọt, trộn quả chuối vào hỗn hợp kem, bánh pudding và thêm vào ly cùng với các thành phần khác. Triệt để trộn tất cả các thành phần bằng cách khuấy mạnh bằng muỗng khoảng hai đến ba phút. Cạo xuống các mặt của thủy tinh nếu cần. Hãy ngồi một phút và khuấy một lần nữa để đảm bảo tính nhất quán thích hợp.
Cảnh báo
