Làm thế nào để Thay thế Bột ăn

Việc thay thế bữa ăn giúp người ăn kiêng giảm cân bằng cách thay thế một bữa ăn giàu chất calorie với lượng calo thấp hơn nhưng lắc có sẵn trong các cửa hàng có thể không phù hợp với mọi người. Thực hiện việc thay thế bữa ăn tại nhà sẽ giúp loại bỏ các thành phần bí ẩn và các chất phụ gia nhân tạo và thực phẩm gây dị ứng. Trộn trái cây tươi hoặc đông lạnh, rau cải và các nguồn protein cung cấp tất cả các lợi ích trong giảm calo và chất dinh dưỡng, và không có chất bảo quản.

Video trong ngày

Bước 1

-> >

Xoài thái lát cắt tỉa Quyết định loại hương vị nào bạn muốn thay thế bữa ăn của bạn, và chọn trái cây, rau và các chất chiết xuất hương liệu tạo ra mùi vị đó. Hãy xem xét việc rung chuyển nhiệt sử dụng xoài, chuối và một số sữa dừa. Chocolate lắc hoạt động tốt với quả mọng hoặc anh đào. Veggie rung có thể gọi cho một chút nước sốt tiêu nóng và cà rốt cho vị ngọt.

Bước 2

-> >

Hai muỗng sữa chứa đầy bột protein whey

Đo nguồn protein của bạn. Bột protein có trong thương mại có chứa đậu nành, whey hoặc lòng trắng trứng, cùng với các chất bổ sung vitamin và hương vị. Thường thì một muỗng bột protein trong mỗi khẩu phần cho thêm lượng chất đạm thích hợp cho bữa ăn. Nếu không có bột protein, hãy cân nhắc một phần tư bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, trứng thay thế hoặc sữa chua được tiệt trùng. Protein trong một chất thay thế bữa ăn giúp ngăn ngừa lâu hơn.

Bước 3

->

Bột Quế và các loại Cây Quế Các thành phần khác của bạn. Sử dụng khoảng 6 - 8 ounce chất lỏng mỗi lần lắc. Thêm vào nửa cốc hoặc nhiều trái cây hoặc rau quả. Sử dụng chất làm ngọt ít. Chất chiết xuất hương vị tự nhiên như vani, bạc hà, quế hoặc chanh chứa ít hoặc không có calo, và có thể thêm một giọt vào một thời điểm ở cuối.

Bước 4

-> >

Máy tính Hình ảnh Tín dụng: SamsonMagnus / iStock / Getty Images

Tính toán lượng calo của rung bằng cách thêm tất cả các calo vào các thành phần bạn đã lắp ráp.

Bước 5

->

Trái cây trong máy xay sinh tố Hình ảnh: Tannjuska / iStock / Getty Images

Thêm nguyên liệu vào máy xay, nhưng chỉ có một nửa chất lỏng. Pha trộn để kết hợp.

Bước 6

-> >

Người phụ nữ trộn lẫn rung chuyển Hình ảnh: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Bao gồm khối nước đá một vài lần để làm dày lên và làm lạnh tiếng rung. Trộn máy xay để nghiền đá. Thêm phần nước còn lại và khối nước đá bổ sung cho đến khi nước rung đạt đến độ nhất quán mong muốn.Lắc bằng trái cây đông lạnh thay vì trái cây tươi có thể không cần đá.

Bước 7

-> >

Người phụ nữ đổ chất đạm rung chuyển Hình ảnh: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Hương vị rung. Thêm chiết xuất hương liệu như bạc hà hoặc quế trước khi thêm chất làm ngọt vì một số chiết xuất có thể thêm một vị ngọt tự nhiên mà không có calo. Thêm chất làm ngọt để hương vị nếu muốn và pha trộn. Tùy ý, thêm bất kỳ loại vitamin giảm hoặc chất bổ sung dinh dưỡng cho rung.

Những thứ cần thiết

Blender

• Protein
• Trái cây và rau cải
• Sữa, kem hoặc nước trái cây
• Ice cubes
• Mẹo

Chuẩn bị nguyên liệu trước để trộn nhanh. Cho trái cây ăn quả, rau cải, chất đạm và chất làm ngọt vào hộp chứa đông lạnh và giữ đông lạnh cho đến khi sẵn sàng sử dụng. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, và thêm chất lỏng khi đã sẵn sàng để phục vụ.

• Cảnh báo

Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi cực kỳ trong chế độ ăn uống của bạn. Những người ăn kiêng dài hạn nên hạn chế việc thay thế bữa ăn mỗi ngày một lần để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng và chất xơ, và tiếp tục ăn các bữa ăn hợp lý.