Khi bạn cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải đếm calo. Nếu bạn mua một quả smoothie tại một quán cà phê, bạn có nguy cơ lãng phí lượng calo vào đồ uống có màu với thuốc nhuộm thực phẩm và có hương vị với xi-rô đường thay vì quả thật. Hãy tự làm smoothie tại nhà để đảm bảo nó chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân khỏe mạnh.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
Bước 1
Đổ sữa vào tô của máy xay. Một tách sữa tách kem chỉ có 90 calo nhưng 8 gram chất đạm sẽ giúp giữ cho dạ dày của bạn đầy đủ. Ngoài ra, 1 cốc có 129 miligam canxi - khoáng chất thiết yếu cho sức khoẻ xương và răng. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy sử dụng sữa đậu nành không có hương vị để thay thế.
Bước 2
Đưa thêm sữa có hàm lượng protein cao. Sữa chua và phô mai kiểu Hy Lạp không béo có thể là những siêu sao giảm cân, giúp bổ sung đầy bụng bạn mà không cần thêm nhiều calo. Một gói 6 ounce sữa chua có từ 15 đến 20 gram protein, trong khi một cốc pho mát cottage có 15 gam protein chỉ với 104 calo. Tránh các loại sữa chua có đường, sữa có hương vị và lựa chọn các giống nguyên chất, không mùi.
Bước 3
Pha trộn trong một số loại ngũ cốc. Bột yến mạch có thể có vẻ như là một thành phần pha chế kỳ lạ, nhưng ngũ cốc là một nguồn chất đạm và chất xơ khỏe mạnh. Một cốc yến mạch nấu với nước có 160 calo, 6 gam protein và 4 gam chất xơ. Chạy máy xay một vài phút để kết hợp yến mạch vào sữa của bạn.
Tăng cường trái cây
Bước 1
Toss nửa cốc quả việt quất vào máy xay với liều lượng chất chống oxy hoá chống ung thư. Các loại quả khác, bao gồm cả quả mâm xôi và quả việt quất, cũng tương tự như các chất chống oxy hoá và nguồn cung cấp chất xơ cho tim.
Bước 2
Làm cho kem smoothie với chuối cắt lát. Trái cây này được nạp với kali giảm huyết áp.
Bước 3
Slice kiwi và dâu tây - cả giàu vitamin C - vào trong quả smoothie của bạn. Đu đủ, một nguồn vitamin C khác cũng chứa một loại vitamin B quan trọng gọi là folate.
Bước 4
Thêm một giọt nước ép trái cây. Bóp toàn bộ cam vào máy xay sinh tố với một liều vitamin C và kali. Các loại nước ép mua vào được lưu trữ là một lựa chọn khác, nhưng tránh những loại có thêm đường. Dán với nước trái cây 100%.
Những thứ bạn cần
- Máy xay
- Sữa
- Sữa chua
- Pho mát mát mẻ
- Bánh yến mạch
- Trái cây
Mẹo
- Bạn không phải mua thức ăn đắt tiền- thanh thay thế hoặc lắc.Một loại nước giải khát tự làm là sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate và protein. Whip lên một smoothie cho một bữa ăn sáng đầy trên đường đi. Thêm nước đá nghiền nhỏ vào nước giải khát của bạn để uống ướp lạnh, hoặc sử dụng đông lạnh thay vì trái cây tươi.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi cân nặng.
