Tiêu hóa là quá trình phá hủy thức ăn mà bạn ăn. Một số yếu tố của các thực phẩm này được sử dụng để sản xuất năng lượng và chất thải còn lại được chuẩn bị cho bài tiết. Tiêu hóa chậm có thể làm bạn cảm thấy chậm chạp và có thể gây táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể mất một số bước để tự nhiên tăng tốc độ tiêu hóa.
Video trong ngày
Bước 1
Uống nhiều nước. Thông thường bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày - 91 ounces cho phụ nữ và 125 ounces cho nam giới - để hỗ trợ hydrat hóa. Ngoài ra, nước giúp cơ thể bạn phân hủy thực phẩm bạn ăn. Mặc dù bạn có thể uống các chất lỏng khác, nước là lựa chọn tốt nhất bởi vì nó không làm loãng hoặc loại bỏ chất lỏng phát triển tự nhiên trong ruột mà bắt đầu tiêu hóa.
Bước 2
Ăn các loại trái cây, rau và ngũ cốc được khuyến cáo mỗi ngày để có nhiều chất xơ hơn. Xơ ăn kiêng là cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người trưởng thành nên ăn 1 1/2 cốc trái cây, 2 1/2 chén rau và 3 ounce hoặc tương đương các loại ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày. Những người lớn tuổi nên ăn 2 cốc trái cây, 3 chén rau và giữa 3 và 4 ounce hoặc tương đương với ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 3
Tăng hoạt động thể lực. Hoạt động thể chất giúp giữ thực phẩm di chuyển qua quá trình tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy quá đầy đủ sau khi ăn một bữa ăn lớn, tham gia vào một số hoạt động thể chất nhẹ có thể giúp bắt đầu quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Tham gia vào hoạt động thể chất ở những khoảng khác nhau trong ngày, mỗi ngày, điều kiện cơ thể phản ứng với hoạt động thể chất để hệ thống tiêu hóa làm việc tối ưu.
Bước 4
Tránh các loại thịt béo, bao gồm thực phẩm như bánh mì kẹp thịt ăn nhanh. Những thực phẩm này làm chậm tốc độ tiêu hóa, bởi vì dạ dày và ruột của bạn cần nhiều thời gian để phá vỡ protein và chất béo phong phú trong chúng. Nếu bạn muốn tự mình thưởng thức bữa ăn giàu chất béo và protein, hãy xem kích cỡ phần của bạn. Các trường đại học Colorado State University giải thích rằng những phần nhỏ hơn sẽ không có hiệu quả như những phần lớn hơn.
