Duy trì vận động ruột khỏe mạnh có thể ngăn ngừa các vấn đề như táo bón, trĩ và nứt hậu môn, hoặc nước mắt nhỏ trong việc mở hậu môn. Ngăn ngừa những rối loạn này liên quan đến sự thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và hướng dẫn một số khi đi nhà vệ sinh. Giữ cho các vận động của cơ thể dễ dàng hơn là điều trị táo bón khi nó xảy ra. Tạo ra những thói quen mới để đảm bảo sức khỏe của chuyển động ruột sẽ giúp bạn thường xuyên vận động ruột khỏe mạnh.
Video trong Ngày
Bước 1
Chọn một khoảng thời gian trong ngày thuận tiện nhất để có một cử động ruột khi bạn ít bị gián đoạn hoặc cảm thấy vội vã. Việc đi cầu sau bữa ăn thường là thời điểm tốt vì cơ thể của bạn thường tự nhiên muốn đi vệ sinh trong thời gian đó. Một khi bạn bắt đầu đi cầu vào một thời điểm nhất định trong ngày, cơ thể của bạn thường xuyên bắt đầu và bắt đầu đi cùng một khoảng thời gian mỗi ngày.
Bước 2
Hãy chú ý đến cảm giác rằng bạn phải sử dụng nhà vệ sinh. Bỏ qua yêu cầu này có thể làm cho phân của bạn trở nên nhỏ gọn và khó vượt qua.
Bước 3
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm thực phẩm có nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt và nhiều trái cây và rau tươi. Chất xơ giúp tăng số lượng lớn phân, giữ cho nó mềm và dễ dàng đi qua.
Bước 4
Uống tối thiểu tám ly nước mỗi ngày và tránh caffeine càng nhiều càng tốt. Nước giúp giữ phân mềm và dễ đi qua trong khi caffeine có thể kéo nước ra khỏi đại tràng và làm cho phân khó và khó vượt qua.
Bước 5
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp cho ruột di chuyển liên tục và giúp ngăn ngừa táo bón.
