Cơ thể bạn cần natri, nhưng hàm lượng sodium cao trong máu có thể gây ra huyết áp cao, bệnh tim và tổn thương thận. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, người Mỹ tiêu thụ ít nhất 1-1 / 2 muỗng cà phê. muối mỗi ngày. Đây là khoảng hai lần số tiền bạn nên tiêu thụ nếu bạn có huyết áp cao. Ngoài ra, bạn có thể không được tiêu thụ một số thực phẩm nhất định giúp cân bằng điện giải. Khi bị ảnh hưởng bởi sự bù đắp mức natri trong máu, bạn cần tuân theo kế hoạch giảm natri.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn nhiều thực phẩm giàu kali. Kali giúp cân bằng lượng natri. Chương trình khuyến nông của Đại học Colorado State khuyến cáo sử dụng Phương pháp Ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp, hoặc DASH, chế độ ăn kiêng. Nó bao gồm thực phẩm ít natri, ít chất béo giàu kali, magiê và canxi. Chế độ ăn uống không nên chứa nhiều hơn 1, 500 mg natri mỗi ngày. Tiêu thụ trái cây tươi, thịt, sữa, và rau xanh, rau lá cho nhu cầu kali của bạn.
Bước 2
Loại bỏ các thực phẩm chế biến để giảm mức natri. Thực phẩm chế biến có chứa một lượng natri cao để bảo quản thực phẩm để giữ nó tươi lâu hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, các thực phẩm chế biến đóng góp tới 75 phần trăm natri trong chế độ ăn kiêng của người Mỹ. Nếu bạn thường ăn các bữa ăn tối đông lạnh và các thực phẩm chế biến khác, hãy chuẩn bị bữa ăn tự chế biến của riêng bạn - mà không cần thêm muối.
Bước 3
Hương vị các món ăn của bạn với gia vị và ăn những thức ăn cay. Các loại gia vị và thực phẩm cay tăng sự trao đổi chất để cơ thể bạn có thể thoát khỏi natri trong cơ thể nhanh hơn. Ngoài ra, gia vị thêm hương vị cho thực phẩm của bạn, vì vậy bạn không cần phải sử dụng máy lắc muối. Bạn sẽ không cảm thấy bị thiếu muối do chế độ ăn ít natri.
Bước 4
Tập thể dục hàng ngày để giảm lượng natri trong máu. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ bị loại bỏ natri thông qua mồ hôi. Nước pha loãng mức natri và thay thế nước bị mất từ mồ hôi. Bill Gottlieb, tác giả của "Alternative Cures", khuyên bạn nên đi bộ 5 phút mỗi ngày nếu bạn đã có huyết áp cao. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, đặc biệt là nếu bạn bị cao huyết áp hoặc bệnh tim.
Các món ăn cay>
- Mẹo
- Đọc nhãn trước khi mua thức ăn đóng gói tại cửa hàng tạp hóa và tìm "sodium thấp" hoặc "giảm"
- Những thứ bạn cần
Thực phẩm chế độ ăn DASH
- Gia vị
natri "trên nhãn sản phẩm.Tuy nhiên, hãy thận trọng với nhãn mà có chứa "không có muối được thêm vào", điều này không nhất thiết có nghĩa là thực phẩm chứa hàm lượng natri thấp hoặc không. Nó chỉ ra rằng không có natri đã được bổ sung vào chế biến của các mặt hàng thực phẩm.
- Cảnh báo
