Chạy thường được định nghĩa ở tốc độ ít nhất 10 phút / dặm. Mọi thứ chậm hơn được định nghĩa là chạy bộ. Những người chạy đua có thể xác định nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 và trừ đi độ tuổi của họ. Nói chung, tay đua tính một tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa này để lên kế hoạch luyện tập của họ. Nếu bạn thích chạy và hạ nhịp tim của mình vì các lý do y tế hoặc để tăng mức đốt chất béo, có một vài cách để làm điều đó.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm tốc độ chạy của bạn. Điều này có nghĩa là thay vì chạy ở tốc độ tám phút, chậm lại đến 10 phút. Kiểm tra xung của bạn sau khi bạn đã chạy ít nhất 15 đến 20 phút để đo chính xác vị trí của bạn.
Bước 2
Hạ cánh tay của bạn để giảm nhịp tim của bạn. Nếu bạn bơm cánh tay lên ở mức ngực đang chạy, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên khi bạn đang di chuyển cánh tay ở hoặc trên mức tim, tạo ra mức độ gắng sức lớn hơn. Để hạ thấp nhịp tim của bạn, hạ cánh tay của bạn để họ vươn tới gần hông hoặc thậm chí thấp hơn khi chạy.
Bước 3
Chạy trên địa hình bằng phẳng ở ngoài trời hoặc không có đồi hoặc nghiêng trên máy chạy bộ để giảm sự cố gắng tổng thể của bạn và cũng làm giảm nhịp tim của bạn. Điều này sẽ trở nên rõ ràng ngay khi bạn nhịp tim của bạn trong khi chạy lên một ngọn đồi ở ngoài trời và một lần nữa chạy trên mặt phẳng. Bất kỳ nghiêng nào sẽ làm tăng nhịp tim. Nói chung, những người chạy sẽ làm việc với nhịp tim khoảng 70% nhịp tim tối đa của họ, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ thể lực của họ.
>Mẹo
- Mặc máy đo nhịp tim trong quá trình chạy của bạn cung cấp phản hồi tức thì về nhịp tim hiện tại của bạn, giúp bạn tránh được quá trình nhịp tim.
Cảnh báo
- Một số loại thuốc có thể gây tăng hoặc giảm nhịp tim của bạn. Nếu bạn uống thuốc, tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo chạy được an toàn cho bạn.
