Bạn có thể làm giảm mức cholesterol một cách đơn giản bằng cách đơn giản thay đổi chế độ ăn uống của bạn và biết các loại thực phẩm phù hợp để ăn. Tập thể dục hàng ngày cũng giúp giảm cholesterol. Giảm mức LDL, hoặc xấu, cholesterol làm giảm nguy cơ mảng bám tích tụ trong động mạch. Cholesterol LDL có thể dính vào thành động mạch và hình thành nên mảng bám cứng, dày có thể thu hẹp các động mạch và dẫn đến bệnh tim và đau tim. HDL, hoặc tốt, cholesterol chống lại cholesterol LDL bằng cách đẩy nó vào gan nơi nó được loại bỏ để ngăn ngừa tích tụ mảng bám.
Video trong ngày
Bước 1
Lấy ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày từ trái cây, rau, đậu, bột yến mạch, cám yến mạch và ngũ cốc, Hiệp hội tim khuyên
Bước 2
Hạn chế lượng cholesterol từ thức ăn xuống dưới 300 mg mỗi ngày, nhưng ít hơn 200 mg mỗi ngày nếu bạn có lượng LDL cholesterol trong máu cao và bạn đang dùng thuốc cho cholesterol cao.
Bước 3Tránh các chất béo trans và bão hòa trong việc rút ngắn thực vật, dầu thực vật được hydro hoá một phần, thực phẩm khô, khoai tây chiên và bánh rán. Tránh xa chất béo trans, được tìm thấy trong các hạng mục như nướng bánh quy, bánh quy và bánh. Chất béo chuyển vị có thể làm tăng nồng độ cholesterol LDL và hạ thấp mức cholesterol HDL của bạn.
Bước 4
Bỏ các mặt hàng chế biến cao như soda, đường tinh luyện, ngũ cốc có đường làm ngọt, các mặt hàng bánh và bánh mì trắng, tư vấn cho Dịch vụ Y tế tại Đại học Columbia. Thay thế chúng bằng trái cây, bánh mỳ bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống bột mì, yến mạch, cám gạo nâu và lúa mạch.
Bước 5
Tập trung vào đúng chất béo. Chất béo không bão hòa đơn là những chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dầu olive, đậu phộng và canola, và hạnh nhân và óc chó. Phòng khám Mayo đề nghị bạn tiêu thụ không quá 10% lượng calo hàng ngày từ chất béo bão hòa mà cơ thể cần, nhưng chỉ đến một mức độ nhất định.
Bước 6
Chọn thịt nạc trên cơm thịt, thay thế trứng thay vì lòng đỏ trứng và sữa không béo hơn là các sản phẩm sữa nguyên chất <799> Bước 7
Ăn cá giàu axit béo omega-3. Chúng bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ. Cũng tiêu thụ cá tuyết và halibut, có ít tổng chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol hơn hầu hết thịt và gia cầm.
Bước 8
Tập thể dục nhiều. Hoạt động thể chất cải thiện mức cholesterol HDL của bạn. Bạn nên đặt 30 đến 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, đi xe đạp hoặc bơi lội. Phòng khám Mayo chỉ ra rằng bạn không nhất thiết phải tập thể dục hàng ngày trong một lần. Bạn có thể làm việc trong khoảng 10 phút từ ba đến sáu lần một ngày để có được những lợi ích về sức khoẻ.
Bước 9
