Bạn mang theo một lốp dự phòng trong xe của bạn trong trường hợp khẩn cấp, nhưng bạn không cần cái lồng bao quanh thân mình. Lớp mỡ này nằm quanh eo, lưng và hai bên, có thể là chất béo nội tạng - là dạng chất béo chuyển hoá hoạt động làm tăng nguy cơ phát triển bệnh. Mặc dù việc nhắm mục tiêu một phần cụ thể trong cơ thể bạn để giảm cân là điều vô nghĩa - bạn không thể tìm thấy nơi mà giảm cân - hãy thử các phương pháp giảm cân truyền thống của chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường làm giảm chất béo lưng và mỡ nhanh chóng.
Video trong ngày
Sự rắc rối với chất béo trong nội tạng
Nó bao bọc các cơ quan nội tạng và giải phóng các hợp chất viêm làm cho bạn dễ bị bệnh tim, tiểu đường loại 2 và - ở phụ nữ, ung thư vú và cần phẫu thuật túi mật. Chất béo nội tạng thường được gọi là chất béo bụng, nhưng chất béo ở giữa của bạn có thể bao gồm cả dạng nội tạng và dưới da, và có thể mở rộng bụng của bạn ở phía trước và bên hông. Chất béo dưới da - nằm ngay bên dưới da - không gây ra những nguy cơ về sức khoẻ tương tự như chất béo nội tạng.
Huấn luyện sức mạnh cung cấp sự hỗ trợ quan trọng cho một chương trình giảm béo. Bạn xây dựng cơ bắp - sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo - vì vậy việc sử dụng năng lượng tổng thể của cơ thể bạn sẽ được cải thiện. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Nutrition năm 2007 cho thấy việc tập luyện sức mạnh nhất quán hai lần một tuần trong hai năm đã ngăn ngừa được sự gia tăng chất béo nội tạng và chất béo toàn thân ở phụ nữ. Một báo cáo trong các Báo cáo Y học thể thao Hiện tại từ năm 2012 cho biết rằng những ảnh hưởng tích cực đến việc giảm chất béo trong tử cung giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh đái tháo đường týp 2. Thông qua một chương trình tập trung vào mỗi nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần.
Cách ăn kiêng để giải quyết chất béoTập thể dục một mình không đủ để cắt bỏ phần lưng và mỡ bên. Bạn phải giảm lượng calo và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo; đốt 500 đến 1 000 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày để mất 1 pound chất béo mỗi tuần.Đối với hầu hết mọi người, tăng hoạt động thể lực giúp góp phần vào sự thâm hụt này, cũng như cắt tỉa lượng calo tiêu thụ. Làm thế nào nhiều calo bạn cần để tiêu dùng để mất mỡ lưng và phụ của bạn phụ thuộc vào tuổi, giới tính, mức độ hoạt động của bạn, kích thích tố và kích cỡ. Sử dụng máy tính trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để ước lượng nhu cầu calorie của bạn.
Cho đến lúc đó, những thay đổi trong cách bạn ăn có thể giúp bạn. Loại bỏ hạt tinh chế - bao gồm cả bánh mì trắng và mì ống - cũng như thêm đường. Nước giải khát và nướng là những thực phẩm cần loại bỏ trước. Thực hiện các bữa ăn của bạn bằng cách sử dụng protein nạc - chẳng hạn như cá trắng, gia cầm không có da, thịt bò nạc hoặc đậu phụ - và rau xanh. Các loại rau hoặc ngũ cốc bột không được vượt quá 1/2 đến 1 cốc mỗi bữa. Bỏ qua các thực phẩm ăn vặt đã được chế biến như bánh quy giòn, ngũ cốc ngũ cốc và các hỗn hợp pretzel. Thay vào đó, ăn nhẹ với sữa chua, đậu, trái cây tươi hoặc phô mai có ít chất béo.
Thay đổi lối sống để giảm béo
Một lối sống căng thẳng quá mức sẽ góp phần tích tụ mỡ ở vùng lưng và hai bên. Có quá nhiều thời hạn làm việc, cố gắng theo kịp với thanh toán hóa đơn của bạn và đáp ứng các nghĩa vụ gia đình của bạn có thể tạo ra một trạng thái căng thẳng mãn tính. Học tập để giải quyết stress một cách lành mạnh bằng cách tin tưởng vào bạn bè, tham gia vào yoga hoặc thiền định hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu hành vi. Căng thẳng có thể gây ra ăn uống không lý trí, gây tăng cân, và kích thích cơ thể tiết ra hormone cortisol, điều này khuyến khích chất béo tích tụ ở giữa.
Căng thẳng có thể dẫn đến giấc ngủ kém, cũng góp phần vào việc phát triển chất béo nội tạng. Mục đích để có được 7 đến 9 giờ hầu hết các đêm. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều thường dẫn đến việc ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm nghèo vì bạn quá mệt mỏi để tập trung.
Để tăng thêm lượng calo đốt hàng ngày của bạn, hãy đứng dậy và di chuyển nhiều hơn, ngay cả khi bạn không tập thể dục chính thức. Fidget, làm việc nhà, chọn cầu thang trên thang máy hoặc công viên cách xa điểm đến của bạn.
