Hông rộng là những điều xấu trong sự tồn tại của nhiều người - đặc biệt là phụ nữ, những người thường tích tụ chất béo trên hông và đùi. Bạn không thể thay đổi trang điểm di truyền của bạn và bạn không thể mỏng xương, vì vậy nếu bạn có hông rộng tự nhiên họ có thể sẽ ở lại theo cách đó. Bạn có thể, tuy nhiên, giảm chất béo dọc theo hông của bạn, tạo ra một cái nhìn mỏng hơn, svelter.
Bước 1
Tập thể dục tim mạch hầu hết các ngày trong tuần. Thói quen tập thể dục như chạy, đạp xe, nhảy trên một tấm bạt lông và bơi tất cả đốt cháy calo dẫn đến sự tích tụ chất béo. Đi xe đạp 30 phút với tốc độ vừa phải trên chiếc xe đạp cố định, sẽ đốt cháy khoảng 311 calo cho người nặng 185 pound.
Bước 2
Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn cắt miếng hông của bạn nhanh hơn nhiều. Hỏi bác sĩ của bạn để giúp bạn tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Giữ số này sẽ có nghĩa là bạn duy trì cân nặng, nhưng bạn có thể giảm cân nếu bạn tập thể dục và ăn ít calo hơn. Để làm điều này, hãy chọn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Những thức ăn ít calorie này cho phép bạn ăn nhiều hơn và cảm thấy đầy đủ hơn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn lý tưởng. Tránh xa soda có đường và đồ ăn nhẹ chế biến như khoai tây chiên.
Bước 3
Giai điệu các cơ của bạn. Các bài tập xây dựng cơ đốt ít calo hơn tập luyện tim mạch, nhưng có thể giúp hông của bạn trông săn chắc và mạnh mẽ. Cơ cũng đòi hỏi nhiều calo hơn để duy trì và phục hồi hơn là chất béo, có nghĩa là bạn có cơ bắp nhiều hơn, sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn càng cao. Thực hiện các bài tập như lunges, squats và thang máy chân. Đối với một tập luyện cường độ cao hơn, hãy cố gắng giữ trọng lượng trong mỗi bàn tay khi bạn tập các bài tập hip-toning.
Bước 4
Giữ cho cơ thể trên của bạn săn chắc để giúp cân bằng tỷ lệ và di chuyển mắt ra xa hông rộng. Các cuộn lăn, pullups và biceps có thể giúp bạn có được một cơ thể trên và khỏe mạnh. Hãy thử kết hợp các bài tập trên cơ thể vào tập luyện hông của bạn. Ví dụ: lắc tay bắp tay vào cùng thời gian bạn ngồi xổm, hoặc thử một thói quen tập luyện mạch, kết hợp các bài tập cho phần trên và dưới.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ quy trình tập thể dục nào.
