Vitamin D3, hoặc vitamin D như nó được gọi là, đã nhận được rất nhiều sự chú ý bởi cộng đồng y tế do liên kết với nhiều điều kiện sức khoẻ, một trong số đó là tăng cân. Trong một nghiên cứu, Đại học Minnesota phát hiện ra rằng những người có mức vitamin D thiếu chắc chắn có thể chứa một lượng chất béo lớn hơn những người không thiếu. Nguồn vitamin D tốt nhất là thông qua ánh sáng mặt trời, nhưng với việc giảm độ phơi nhiễm do sử dụng kem chống nắng, cũng như tăng lối sống không hoạt động, mọi người có nguy cơ bị thiếu vitamin D cao hơn. Bổ sung lượng vitamin D có thể giúp bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Xác định xem bạn đang gặp các triệu chứng có thể biểu hiện sự thiếu hụt vitamin D. Các triệu chứng bao gồm tăng cân, đau cơ, suy nhược cơ, gãy xương, mệt mỏi, trầm cảm, giảm miễn dịch, thay đổi trạng thái và ngủ bất thường.
Bước 2
Thăm bác sĩ của bạn để kiểm tra mức độ vitamin D của bạn. Xét nghiệm máu có thể xác định mức độ của bạn thấp hơn bình thường hay không.
Bước 3
Thảo luận các lựa chọn điều trị với bác sĩ nếu mức vitamin D thấp. Thông thường, sự thiếu hụt vitamin D sẽ được điều trị bằng các chất bổ sung, theo liều lượng theo toa hoặc theo đơn, chẳng hạn như 1, 000, 2, 000 hoặc thậm chí có thể là 5 000 IU mỗi ngày, tùy thuộc vào tình huống cụ thể của bạn. Theo liều lượng được khuyên dùng của bác sĩ sẽ giúp mang lại mức vitamin D của bạn trở lại bình thường trong một vài tháng.
Bước 4
Lưu ý nếu cân nặng của bạn bắt đầu giảm trong khi dùng bổ sung vitamin D. Vitamin D không phải là một chế độ ăn uống, nhưng mức độ thấp có thể gây ra tăng cân, do đó mang lại mức vitamin D của bạn trở lại bình thường có thể giúp bạn giảm cân.
Bước 5
Tiếp tục tuân theo chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp và chương trình tập luyện thường xuyên. Vitamin D đơn độc sẽ không phản ứng với một kế hoạch ăn uống không lành mạnh hoặc lối sống định canh. Nó vẫn quan trọng để đốt cháy nhiều calo hơn là bạn đang tiêu dùng để giảm cân trong khi dùng bổ sung vitamin D.
Bước 6
Theo dõi bác sĩ của bạn từ một đến hai tháng sau khi dùng chế độ vitamin D để xác định liệu khóa học của bạn có đang làm việc hay không nếu nó thay đổi bất kỳ cách nào.
Những điều bạn cần
- Kiểm tra máu
- Vitamin D bổ sung
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định đúng liều lượng chất bổ sung vitamin D cho tình trạng đặc biệt của bạn. Vitamin D hòa tan chất béo, có nghĩa là cơ thể chứa nó trong chất béo. Do đó, mức độ rất cao có thể độc hại.
