Theo Viện Y tế Quốc gia, chỉ có một cách đáng tin cậy, an toàn và lành mạnh để giảm cân và giữ trọng lượng đó theo thời gian là để kết hợp hoạt động thể dục thường xuyên với một kế hoạch ăn uống cân bằng, ít calorie. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp nhất và hàm lượng vitamin và khoáng chất cao nhất là các loại thực phẩm tự nhiên như cá ngừ và ngô ngọt. Mặc dù những mặt hàng cụ thể không tốt hơn ở kích thích giảm cân so với bất kỳ thực phẩm toàn bộ khác, họ có thể làm việc trong bối cảnh của một kế hoạch thực phẩm rộng hơn để giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Bước 1
Giữ mọi thức ăn đơn giản thay vì dùng nước sốt, nước xốt hoặc các tiện ích bổ sung khác. Theo USDA, toàn bộ cá ngừ đóng gói nước chỉ có 220 calo và 5g chất béo nhưng hơn 40g protein nạc. Một tách ngô ngọt cũng tương tự, cung cấp 125 calo, 5g protein, 2g chất béo, 3g chất xơ, 9g đường tự nhiên và 27g carbohydrate với liều lượng canxi, kali, vitamin C, folate và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Thêm bơ, dầu, majonnaise và các loại giàu chất béo khác làm giảm giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và làm tăng lượng calo và chất béo.
Bước 2
Chọn cá ngừ đóng hộp có giá trị kinh tế tốt nhất mà không phải hy sinh dinh dưỡng hoặc có nguy cơ bị bệnh. Jill Weisenberger, chuyên gia dinh dưỡng đăng ký cho tạp chí "Cooking Light", lưu ý rằng hàm lượng thủy ngân trong cá ngừ đóng hộp không liên quan đến bất kỳ ảnh hưởng bất lợi nào đối với sức khoẻ trong các nghiên cứu khoa học đáng tin cậy và rằng ăn cá ngừ và các loài cá khác có thể có những lợi ích to lớn như bảo vệ chống lại đột qu and và bệnh tim.
Bước 3
Thêm nhiều rau và hoa quả tươi cho cá ngừ và ngô ngọt mà bạn ăn thường xuyên. Kế hoạch ăn uống MyPyramid từ USDA cho biết ngoài việc giúp giảm nguy cơ thừa cân và béo phì, trái cây tươi và rau cải giảm nguy cơ đột qu stroke, bệnh tim, mất xương, sỏi thận, tiểu đường và ung thư. Ngoài ra, nhiều trái cây và rau củ có nhiều chất xơ ăn kiêng, có tác dụng satiating và có thể giúp hạn chế sự thèm ăn đối với thực phẩm giàu chất béo, calo, natri và đường. Phòng khám Mayo đề xuất tăng cường các lớp bánh bao cá ngừ và bánh mì sandwich salad cá ngừ với nhiều loại rau gồm bông cải xanh, cà rốt, rau diếp, cà chua và ớt chuông.
Bước 4
Rút ra chế độ ăn uống của bạn với các sản phẩm sữa không béo, ngũ cốc nguyên hạt và các protein nạc khác. Cá ngừ và ngô ngọt không được chữa trị - tất cả các giải pháp giảm cân và mặc dù cả hai đều bổ sung các chất dinh dưỡng có giá trị cho bất kỳ chế độ ăn uống hàng ngày nào, ăn quá nhiều loại thực phẩm có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, đa dạng trong tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.
