Việc thêm bánh mì chính tả vào chế độ ăn uống thông thường của bạn sẽ không có kết quả kỳ diệu trong việc giảm cân, nhưng ăn nó thay cho các loại thực phẩm giàu chất béo, ít chất dinh dưỡng có thể giúp ích. Spelt là một loại ngũ cốc có hương vị đậm đặc liên quan đến lúa mỳ cứng trong bánh mì. Mặt đất được đánh vần là bánh mì có nhiều chất vitamin và khoáng chất và có nhiều chất xơ, protein và các axit béo chưa no trong mỗi khẩu phần hơn là bột mì. Để trao đổi bột đánh vần bột cho bột mì thường xuyên, sử dụng cùng một lượng bột được gọi là nhưng giảm thêm chất lỏng 10% đến 15%.
Video trong ngày
Ăn nó thay vì tinh chế carbohydrate
Chọn bánh mì không có bánh, không phải bánh mì trắng, cho bánh mì nướng buổi sáng hoặc bánh sandwich buổi chiều, và trao đổi mì ống thường hoặc gạo trắng tại bữa tối cho một cuộn được làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt. Các viện y tế quốc gia cho biết các loại thực phẩm giàu chất xơ như spelt có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn, dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn và có thể giảm cân. Ngược lại, carbohydrate tinh chế trong bột trắng và gạo trắng gây ra đột biến và giảm lượng đường trong máu của bạn mà có thể khiến bạn cảm thấy đói và ái dục thực phẩm hơn.
Giữ lượng ăn được của bạn dưới sự kiểm soát
Bánh mì được đánh vần là lành mạnh, nhưng đừng quá đà. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn cần - ngay cả khi nó có nguồn gốc từ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít béo - bạn sẽ tăng cân. Cách duy nhất để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức đốt, hoặc ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cả hai. Người phụ nữ trung bình từ 19 đến 50 tuổi cần mỗi ngày khoảng sáu cân nặng tương đương khoảng 1 ounce thực phẩm giàu carbohydrate. Một người đàn ông 19 đến 30 tuổi cần 8 ounce, trong khi người đàn ông 31 đến 50 tuổi cần 7 ounces. Mỗi lát bánh mì đánh vần như một bữa ăn một ounce, cũng như 1 chén ngũ cốc ăn sáng, 1/2 chén mì ống nấu hoặc gạo hoặc một tortilla. Để giảm cân, theo dõi lượng thức ăn bạn ăn và ở trong giới hạn khuyến cáo.
Sử dụng nó sáng tạo cho đồ ăn nhẹ
Các món ăn nhẹ giàu năng lượng, giàu chất béo có thể phá hoại chương trình giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, không có kế hoạch mua đồ ăn nhẹ lành mạnh vào thực đơn hàng ngày của bạn cũng có thể là một vấn đề - khi bạn đói, bạn có nhiều khả năng bị ăn quá nhiều hoặc để thực hiện những lựa chọn nghèo nàn.Làm việc đánh dấu bánh mì vào lịch ăn nhanh của bạn, đặc biệt là thay thế cho thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc các sản phẩm nướng làm từ bột tinh chế. Có một miếng bánh mì nướng bánh mỳ nướng bánh bơ đậu không đường và hạt hướng dương, hoặc làm bánh pizza nhanh bằng cách nướng bánh mì với nước sốt cà chua, rắc lên pho mát giảm chất béo và nướng cho đến khi pho mát tan chảy.
