Nếu bạn đang gặp vấn đề về việc giảm cân, bạn có thể muốn sử dụng lý do rằng bạn có sự trao đổi chất chậm. Theo một nghiên cứu của PubMed Health, mặc dù một số người có thể chế giễu cái cớ đó, khoa học nói rằng nó rất có thể là đúng. Tuy nhiên, điều này không có an ủi nếu bạn bị một sự chuyển hóa chậm chạp như là kết quả của một tình trạng sức khỏe cơ bản hoặc lựa chọn lối sống nghèo. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn ngay cả khi sự trao đổi chất của bạn không nhanh như nó có thể.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Lập lịch hẹn với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng có thể có lý do y tế khiến bạn không giảm cân.
Lên kế hoạch cho một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng có thể là một lý do y tế vì sao bạn không giảm cân. Một bác sĩ có thể đánh giá các triệu chứng khác mà bạn có để xác định xem có nguyên nhân tiềm ẩn cho sự chuyển hóa chậm của bạn. Nếu tình trạng sức khoẻ có trách nhiệm, yêu cầu bác sĩ của bạn để quản lý kế hoạch giảm cân của bạn.
Bước 2
![]()
->
Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, các sản phẩm gia cầm, các loại hạt, trứng và đậu. Ăn các loại thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, các sản phẩm gia cầm, các loại hạt, trứng và đậu. Bởi vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, những thức ăn này sẽ giúp bạn duy trì được nhiều cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hầu hết các nguồn protein lành mạnh cũng cung cấp các lựa chọn bữa ăn ít calorie và ít chất béo, dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Bước 3
Tập trung vào thực phẩm tự nhiên dễ tiêu hóa. Thực phẩm tự nhiên và hữu cơ dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn để phá vỡ và chuyển đổi thành năng lượng. Nếu bạn có sự trao đổi chất chậm, bạn không muốn ăn thực phẩm chế biến cao mà khó tiêu hóa và do đó, có nhiều khả năng bị biến thành chất béo.
Bước 4
->
![]()
Gia vị lên. Ảnh minh họa: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Gia vị lên. Thêm các thành phần như hạt tiêu cayenne, mù tạt, ớt jalapeno, gừng và quế có thể giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn ngay cả khi bạn đã ăn xong. Các loại gia vị cũng có thể được sử dụng để làm thực phẩm nhạt có vị ngon hơn để bạn có nhiều khả năng ăn thực phẩm lành mạnh và giảm cân.
Bước 5
->
![]()
Đảm bảo tiêu thụ ít nhất 1, 200 calo một ngày. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Hãy đảm bảo tiêu thụ ít nhất 1, 200 calo một ngày. Chống lại sự thôi thúc cắt giảm calo do quá nhiều hoặc cơ thể bạn sẽ bị bỏ đói.Sự trao đổi chất của bạn sẽ bắt đầu chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Điều này sẽ có tác động tiêu cực lên mục tiêu giảm cân của bạn, đặc biệt nếu bạn đã có sự trao đổi chất chậm.
Bước 6
->
![]()
Tăng mức độ hoạt động của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tín hiệu hình ảnh: Luca Fabbian / iStock / Getty Images
Tăng mức độ hoạt động của bạn để bạn ghi nhiều calo hơn. Tìm một số cách khác nhau để hoạt động mỗi ngày. Đi bộ quanh tòa nhà vào giờ ăn trưa, tình nguyện viên làm huấn luyện viên cho đội thể thao của con bạn hoặc làm việc về một số dự án cải tạo nhà. Khi bạn trở nên tích cực hơn trên cơ sở hàng ngày, sẽ dễ dàng hơn để giới thiệu một số bài tập aerobic thường xuyên và sức mạnh tập luyện vào lối sống của bạn.
Bước 7
Uống vài ly nước đá lạnh mỗi ngày. Uống nước lạnh có thể giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn. Theo Doctoroz. com, khi bạn uống nước lạnh, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong vòng 10 phút, và sẽ tăng ít nhất 30 phút sau khi uống rượu. Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng nhẹ vì nó làm nóng nước bạn uống. Khi cơ thể bạn nóng lên, nó sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn khi quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên.
