Giảm cân không phải là phép thuật và không yêu cầu phải có những loại thực phẩm kỳ diệu cụ thể. Nếu bạn hạn chế lượng calo và bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng thực phẩm bổ dưỡng, bạn sẽ giảm cân. Tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn sẽ giúp đỡ, nhưng cuối ngày, cơ thể hoàn hảo mà bạn thèm muốn được thực hiện chủ yếu trong nhà bếp. Các công thức nấu ăn đơn giản sẽ giữ thời gian đó ở trong bếp tối thiểu. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn
Video trong Ngày
Thiết lập Hạn ngạch hằng ngày của bạn
Hạn chế lượng calo sẽ làm giảm cân đối với chế độ ăn uống dễ dàng hơn. Một khi bạn biết giới hạn của mình, chia nó bình đẳng giữa các bữa ăn hàng ngày của bạn để tạo ra một giới hạn calo mỗi bữa ăn. Để tìm ra giới hạn về lượng calorie sẽ thúc đẩy việc giảm cân cho bạn, hãy theo dõi lượng calo mà bạn ăn và uống trong bốn ngày và chia kết quả cho bốn. Đây là mức trung bình hàng ngày của bạn. Theo Harvard Health Publications, ăn 250 calo mỗi ngày ít hơn mức trung bình của bạn sẽ giúp bạn giảm 1/2 pound mỗi tuần; ăn ít hơn 500 sẽ giúp bạn mất khoảng một pound mỗi tuần.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Đảm bảo mỗi bữa ăn cân bằng cho dinh dưỡng hợp lý và đáp ứng được các mục tiêu calo của bạn. ChọnMyPlate. gov khuyến cáo bao gồm cả phần trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc trong mỗi bữa ăn, cũng như một bên của sữa ít chất béo. Để xác định có bao nhiêu calo trong một công thức, hãy thêm tổng calo từ mỗi thành phần. Bởi vì hầu hết các thực phẩm chưa chế biến, lành mạnh không có nhãn, hãy tìm các thành phần trong Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ hoặc một nguồn trực tuyến tương tự.
Ăn sáng: Trứng cá hồi Tràn lan
Trật tự không mất nhiều thời gian để thực hiện và bạn có thể thêm bất kỳ thành phần bổ dưỡng nào mà bạn có trong tay. Hãy thử một cuộc tranh giành đơn giản với một vài trứng toàn bộ, một vài nắm rau bina tươi, quinoa còn sót lại và pho mát cheddar cắt nhỏ. Ăn một trái táo ở bên cạnh hoặc, nếu bạn cảm thấy phiêu lưu, hãy thêm quả táo băm nhỏ vào phần tranh giành. Các công thức nấu ăn đơn giản và nhanh chóng khác bao gồm bột yến mạch với sữa tách kem và nho khô hoặc bánh sandwich gà tây trên bánh mì.
Ăn trưa: Salug Arugula
Salads là những bữa trưa thuận tiện, đặc biệt nếu bạn đóng gói nâu thay vì ăn ở nhà. Hãy thử salad arugula với phần màu da cam, cà chua thái nhỏ, vại gà xắt nhỏ và đậu đen còn sót lại. Thay vì sử dụng băng gạc, bạn có thể làm salad với dấm balsamic để giảm lượng calo. Có một ly sữa ít chất béo với salad của bạn hoặc đầu nó với pho mát. Các lựa chọn ăn trưa khác bao gồm ớt ớt ba-tông đơn giản với salad bên cạnh hoặc bát phở gà nấu tại chỗ, được chế biến trong bếp chậm để dễ dàng.
Snack: Trail Mix
Bạn có thể trộn hỗn hợp trong các mẻ lớn như đồ ăn nhẹ trong tuần hoặc thậm chí cả tháng.Kết hợp các loại hạt hỗn hợp không muối với trái cây sấy khô không đường và một vài mẩu sô-cô-la đen, và bạn tốt để đi. Để thêm hương vị, rắc đường mòn của bạn với các loại gia vị như ớt cayenne, ớt hay hạt nhục đậu khấu. Bạn cũng có thể cắt rau sống và trái cây, như cần tây và táo, và ghép nó với bơ hạnh nhân cho một bữa ăn nhẹ đơn giản.
Bữa tối: Cá hấp
Một con tàu hấp cho phép bạn nấu các món thịt, hải sản hoặc các sản phẩm từ đậu nành vào cùng thời điểm với rau cho bữa ăn tối nhanh và xả tay. Hãy thử hấp một con cá rô phi với bông cải xanh xắt nhỏ và một khoai lang ngọt một nửa. Phục vụ các món ăn với một toàn bộ = bánh ngũ cốc ở bên cạnh, và cho món tráng miệng, bưởi băm nhỏ trộn với sữa chua và mật ong. Một công thức đơn giản bao gồm gà nướng và phục vụ nó với một salad bên và chén gạo nâu.
